Что делать если мучает бессонница — общие рекомендации и эффективные методики

Лечение бессонницы на ранних стадиях

• переход на здоровое питание;
• увеличение физической нагрузки;
• введение в режим дня прогулок перед сном;
• полное исключение наркотиков, алкоголя, психоактивных веществ и других психостимуляторов;
• сокращение приема или полное сокращение кофе и чая.

Помогает ли снотворное?

Строго под наблюдением врача принимать снотворное можно, но лишь на протяжении короткого периода времени

Еще раз следует настоять на том, что решение принимать снотворное должно быть временным, поскольку саму проблему такие препараты устранить не способны. Более того, часто наблюдаются ухудшения, особенно в долгосрочной перспективе.

Принимать снотворное необходимо лишь ситуативно, если здоровье в опасности. Наивысшая результативность наблюдается при приеме для восстановления после операции, после путешествия через несколько часовых поясов и в других подобных единичных случаях. Принимать рассматриваемые лекарственные средства ежедневно на протяжении длительного периода времени запрещено, в противном случае это приводит к развитию привыкания и зависимости.

Лечение серьезных нарушений сна

Метод когнитивно-поведенческой психотерапии

Рассматриваемый метод имеет познавательную сторону, с помощью которой пациент учится определять и изменять убеждения, воздействие которых негативно сказывается на способности полноценно спать. Такой подход предполагает комбинирование рассмотренных далее методов в полноценный комплекс.

1. Познание основ онейрологии, изучение теоретического материала о циклах и о влиянии на здоровый сон внешних факторов и поведения.
2. Психотерапия и когнитивный контроль способствуют устранению негативных мыслей, помогают взять их под контроль. Также пациент учится устранять тревожные и ложные представления о сне.
3. Улучшение режима отдыха: ограничение времени, которое пациент проводит в постели после пробуждения.
4. Пассивное засыпание базируется на принципе избегания любых попыток уснуть. Достаточно устранить тревогу, расслабиться и будет намного легче погрузиться в сон.
5. Метод стимул-контроль терапии способствует устранению негативных факторов и самого состояния ума, которое мешает хорошо спать.
6. Соблюдение гигиены режима работы и отдыха предполагает изменение любых нюансов из режима дня, которые могут негативно сказываться на отдыхе. Это может быть употребление энергетических напитков, курение, отсутствие физических упражнений, употребление алкоголя или кофеина в конце дня. Также на данном этапе пациенту даются советы, которые помогают спать лучше.
7. Ведение дневника – обязательное условие наладить режим дня и избавиться от инсомнии. Зачастую психологи рекомендуют вести его в течение двух недель и записывать время засыпания, время пробуждения, длительность пребывания в постели, а также общую длительность отдыха.

При использовании данной методики не рекомендуется самостоятельно принимать снотворные препараты, поскольку их эффективность в длительной перспективе сомнительна, и они способны усугубить ситуацию. Выбор тех или иных подходов и их комбинация формируется в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.

Лечение гипнозом

В случае лечения инсомнии гипноз действует аналогичным образом. Природная модель сна за один сеанс не может быть восстановлена, но регулярное посещение специалиста на протяжении нескольких недель вернет в вашу жизнь полноценный, здоровый сон – все зависит от серьезности расстройства, с которым вы имеете дело.

Не менее важно знать о степени подверженности организма пациента гипнотическому воздействию. Несмотря на длительность получения результата посредством использования данного метода, именно его принято считать наиболее востребованным при лечении расстройств при условии отказа принимать медикаменты.

Частые вопросы

Какие общие рекомендации помогают бороться с бессонницей?

Общие рекомендации включают в себя поддержание регулярного расписания сна, создание комфортной атмосферы в спальне, избегание кофеина и тяжелой пищи перед сном, а также занятие физической активностью в течение дня.

Какие эффективные методики помогают при бессоннице?

Среди эффективных методик можно выделить релаксацию, медитацию, йогу, гипнотерапию, ароматерапию, а также использование белого шума или звуков природы для создания спокойной атмосферы перед сном.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Старайтесь придерживаться регулярного расписания сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на правильный циркадный ритм и улучшить качество сна.

СОВЕТ №2

Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как эти вещества могут негативно влиять на ваш сон. Вместо этого, попробуйте выпить травяной чай или принять теплый ванночку перед сном, чтобы расслабиться.

СОВЕТ №3

Создайте комфортные условия для сна в своей спальне: убедитесь, что температура в комнате комфортная, избегайте яркого освещения и шума, используйте удобное постельное белье и подушки.