Cиндром менеджера — эффективный трудоголик или самоубийца?

Синдром менеджера — причины и последствия

Психофизиологические причины:

• практически круглосуточная сосредоточенность на проблемах;
• на трудовую деятельность выделяются как минимум 10 часов в сутки;
• необходимость сидеть на одном месте в течение всего рабочего дня или, напротив, частые командировки;
• невозможность выспаться в течение достаточно длительного срока.

Психологические предпосылки:

• необходимость ежедневно принимать ответственные решения;
• потребность запоминать огромное количество информации;
• избыток коммуникации с другими людьми;
• непрестанная гонка за поставленными целями;
• потребность исправлять чужие ошибки.

В результате такого образа жизни наступает переутомление, которое сказывается на функционировании всего организма:

• нарушается обмен веществ;
• происходит ослабление иммунной системы;
• часто болит голова;
• ухудшается память.

Симптоматика

Психофизические признаки

• Сюда можно отнести симптомы, которые охватывают эмоции и физическое состояние человека.
• чувство непреходящей усталости (при этом человек не чувствует себя отдохнувшим даже по утрам);
• головные боли;
• расстройства функционирования желудочно-кишечного тракта;
• ощущение эмоциональной истощенности;
• снижается уровень активности, падает работоспособность;
• постепенно исчезает способность испытывать страх, пропадает любознательность;
• масса тела уменьшается либо, напротив, начинает расти;
• наблюдаются дыхательные нарушения (как при физических нагрузках, так и при сильных переживаниях);
• днем постоянно хочется спать, ночью же, напротив, наблюдаются трудности с засыпанием;
• понижается уровни слуховой, зрительной и обонятельной чувствительности.

Поведенческие симптомы

На поведенческом уровне расстройство проявляется следующим образом:

• человек начинает употреблять большое количество алкоголя, часто курит, иногда чувствует желание попробовать наркотики;
• становится сложнее выполнять рабочие обязанности;
• появляется желание взять работу на дом, при этом, как правило, дома работать не удается;
• пропадает энтузиазм по отношению к работе, появляется ощущение, что все усилия бесполезны;
• невозможность принимать важные решения, попытки переложить ответственность на окружающих.

Психологические признаки

Синдром менеджера имеет следующие психологические проявления:

• сниженное настроение;
• безразличие по отношению к происходящему;
• раздражительность, беспричинные вспышки гнева;
• ощущение обиды на окружающих, ощущение себя виноватым во всех неприятностях, стыд;
• повышенная тревожность;
• появление негативных установок («Все, что я делаю, не приносит нужного результата»).

Лечение

Человеку требуется научиться расслабляться и осознать, что жизнь состоит не только из работы. Следует вспомнить о том, что эффективная работа возможна только в том случае, если есть возможность восстановить свои силы для новых свершений.

Синдром менеджера не является болезнью в привычном смысле этого слова: не существует таблетки, которая может быстро избавить от всех неприятных симптомов. Лечение синдрома должно носить комплексный характер и затрагивать как физические, так и психологические аспекты.

Физические методы

Избавиться от переутомления и чувства усталости помогут следующие методы:

1. Запишитесь в бассейн, начните заниматься спортом. Физические нагрузки помогают снять эмоциональное напряжение, которым характеризуется синдром менеджера. Конечно, первое время будет достаточно сложно заставить себя ежедневно посещать спортзал.

   Однако психологи утверждают, что за три недели любое действие входит в привычку: через 21 день вы начнете испытывать от занятий удовольствие.

2. Не работайте дома. Выстраивайте иерархию дел, отличая важные задачи от второстепенных.
3. Попробуйте спать днем. Полчаса дневного отдыха эквивалентны двум часам сна ночного. Даже если у вас много работы, вы всегда можете уделить себе 30 минут для того, чтобы вздремнуть и восстановить свои силы. Помните: качественный сон — лучшее лечение эмоционального выгорания.
4. Ложитесь спать не позже 23.00 вечера. Чем раньше вы ляжете спать, тем лучше: таким образом вы сможете лучше отдохнуть и восстановить свои силы.
5. Если вы не хотите выполнять чью-либо просьбу, смело говорите «нет».
6. Учитесь отдыхать. Прогуляйтесь, отправляйтесь в отпуск, сходите на киносеанс. Любые радостные эмоции дарят новые силы.
7. Начните записывать свои достижения в специальный дневник. Записи ведите каждый день, выделяя на это несколько минут перед сном.

   После перечня достижений напишите 5 событий, которые доставили вам наибольшее удовольствие: это могут быть любые мелочи, которые были для вас приятными.

   Подобное лечение синдрома менеджера поднимает настроение и дает возможность еще раз пережить позитивные эмоции, а значит, заснете вы в хорошем расположении духа.

8. Научитесь уделять время себе. Вкусный чай, ванна с маслами и пеной, наконец, посещение массажного салона — все это проявление заботы о собственном благополучии, которое необходимо для восстановления сил и личностной гармонии.

Советы доктора Михаила Голубева — что делать, чтоб перестать быть трудоголиком и избавиться от синдрома менеджера

Начните питаться правильно, употребляйте как можно больше специй: они повышают тонус организма. Прекрасный эффект имеют корица, кардамон, шафран и мускатный орех.

Не забывайте и о лекарственных растениях, которые прекрасно сказываются на энергетике организма: пастернак, лимонник и женьшень станут для вас источником сил и новой энергии!

Частые вопросы

Как определить, что менеджер страдает от синдрома трудоголика?

Менеджер, страдающий от синдрома трудоголика, обычно проявляет повышенную активность, работает сверхурочно, игнорирует отпуск и личную жизнь, часто чувствует вину за отдых и отсутствие работы. Также он может проявлять признаки хронической усталости и стресса.

Каковы последствия синдрома трудоголика для здоровья менеджера?

Синдром трудоголика может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как хроническая усталость, бессонница, болезни сердца, депрессия, снижение иммунитета, проблемы с пищеварением и др. Также он может привести к ухудшению отношений с близкими и социальной изоляции.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Определите свои приоритеты и установите границы. Разделите свою работу на задачи, которые действительно важны, и те, которые можно делегировать или отложить. Установите четкое расписание работы и отдыха, чтобы избежать переутомления.

СОВЕТ №2

Научитесь говорить “нет”. Постоянное соглашение на дополнительные задачи может привести к перегрузке и стрессу. Будьте готовы отказывать в случаях, когда вы чувствуете, что не в состоянии взять на себя еще больше работы.

СОВЕТ №3

Ищите поддержку. Обсудите свои рабочие нагрузки с руководством или коллегами, возможно, вместе вы найдете способы оптимизировать процессы и снизить уровень стресса.