Симптомы номофобии Зависимость от внешнего вида телефона. Тяга к новому, в том числе и к средствам связи, у человека постоянна. Всегда возникает желание приобрести новую модель, украсить ее оформление и внешние данные, этим подчеркивая свой статус. Галлюцинации. Звуковые галлюцинации – еще одно проявление номофобии. Часто зависимым от телефона кажется, что аппарат звонит, хотя в этот момент он не издавал звука или же вообще отключен. Следствием этого может стать развитие мании звонка.
Лечение
- Следует честно поставить для себя вопрос, почему телефон стал играть в вашей жизни такую огромную роль, ведь несколько лет назад человек легко мог обойтись без этого прибора. Как правило, найдется множество причин и оправданий. Поэтому стоит использовать метод психолога Мурашовой, отключить телефон на день. Удивительно, но количество пропущенных звонков будет меньше, либо же их не будет вообще.
- Если на первых порах трудно обойтись без средства связи, то следует попытаться представить детальную картину, где вы находитесь без мобильного, что при этом видите и ощущаете. Как только уровень панического настроения снизится, то следует выключить телефон для начала на один час, а в последующем ежедневно время отключения увеличивать на пять минут.
- Соцсети, сообщения и звонки – это хорошо. Однако, углубившись в них, можно забыть, как выглядят друзья и родные в реальной жизни. Поэтому договоритесь с ними о встрече, взяв собой телефон, положив его в карман, сумку, чтобы он не мешал живому общению. Впечатление от такого общения будет глубоким и оставит приятный след в памяти.
- В случае сохранения симптомов, следует обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, так как это может быть следствием других расстройств.
- Следует начинать с малого. Для начала перестать носить с собой телефон по дому, двору. Удивительно, но вернувшись с магазина, на экране мобильного не будет отображена информация о тысяче пропущенных.
- Не следует держать телефон при себе во время сна. Мозг нуждается в отдыхе, а уровень облучения за ночь будет таким, что неуместно будет даже говорить о пропущенных звонках. Следует ответственно относиться к своему здоровью.
- Разговор по телефону должен быть кратким и в экстренных случаях, когда необходима помощь или встреча с людьми. Если есть желание поговорить крайне долго, то лучше пользоваться стационарными телефонами.
- Во время отдыха мобильный должен быть отключен. Придя с работы у человека есть другие дела и обязанности, как семья, ужин, отдых. Лучше уделить им время.
- Во время отпуска пользуйтесь мобильным только в экстренных случаях.
- Используйте телефон только для связи, а не для выхода в сеть интернет.
- Стоит иногда выехать на природу, в места, где нет покрытия.
- Не стоит приобретать мобильный для детей. Этим вы лишите их возможности познания окружающего мира и живого общения. Ведь именно в этом возрасте закладывается основа психики.
Даже если у вас не обнаружены симптомы зависимости от средства связи, обернитесь вокруг и вы увидите огромное количество других устройств, которые могут ввергнуть в зависимость. Повелевать техникой должен человек, а не техника человеком.
Номофобия более распространена на молодое поколение, поэтому взрослые должны поддержать его, дать стимул к познанию реального мира. В противном случае, в зависимости от степени тяжести, придется прибегнуть к помощи квалифицированных специалистов, в среде которых много скептиков в отношении этой проблемы.
Частые вопросы
Что такое номофобия?
Номофобия – это патологический страх быть без мобильного телефона или невозможности использовать его. Это состояние может привести к зависимости от смартфона и негативно сказаться на психическом и физическом здоровье.
Какие признаки номофобии можно выделить?
Признаки номофобии включают постоянное ощущение необходимости держать телефон при себе, беспокойство при отсутствии сигнала или разряде батареи, а также непреодолимое желание постоянно проверять уведомления и социальные сети.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Создайте режим “цифрового отпуска”, когда вы отключаете уведомления и не пользуетесь телефоном в определенное время каждый день, чтобы отдохнуть от постоянной доступности.
СОВЕТ №2
Установите приложения для отслеживания времени, проведенного в социальных сетях, и поставьте себе лимит на использование телефона в них.
СОВЕТ №3
Проводите время в реальном мире: занимайтесь спортом, общайтесь с друзьями, читайте книги — найдите занятия, которые вас увлекают и не связаны с использованием телефона.
Загрузка...
