Признаки бессонницы
- Осложненное засыпание
- Очень чуткий сон, прерывающийся от малейших внешних раздражителей
- Малая глубина сна, сопровождающаяся частыми ночными пробуждениями
- Внезапные ранние пробуждения (на несколько часов раньше обычного)
- Ощущение усталости и разбитости по утрам
- Ухудшения трудоспособности
- Неудовлетворенность качеством сна в целом
Формы бессонницы
Дополнительно во внимание принимается классификация, базирующаяся на причинах возникновения бессонницы. Перечень следующий.
- Адаптационная форма. Возникает преимущественно на фоне эмоциональных стрессов, вызванных различными изменениями привычного жизненного уклада
- Психофизиологическая форма. Развивается по вине самого пациента. Обычно сценарий таков: днем или ранним вечером человек чувствует, что хочет спать, но старается дотерпеть до ночи, чем и провоцирует возникновение нарушения засыпания в будущем
- Форма, возникающая по причине нарушения правильной гигиены сна. Спиртные напитки, курение, крепкий чай, кофе – употребление этих и прочих возбуждающих продуктов перед сном способно привести к бессоннице
- Вторичная форма бессонницы. Возникает на фоне других заболеваний. Преимущественно это неврозы, нарушения гормонального фона, а также недуги, провоцирующие появление постоянных/затяжных болезненных ощущений (к примеру, полноценно уснуть и выспаться при сильной боли в спине вряд ли получится)
Причины возникновения бессонницы у мужчин
К появлению бессонницы у мужчин чаще всего приводят следующие факторы:
- стрессовые и конфликтные ситуации;
- резкая смена обстановки;
- прием продуктов, медикаментов и любых других веществ, оказывающих возбуждающее воздействие на нервную систему;
- переедание на ночь;
- сбои гормонального фона (к примеру, бессонницу может вызвать чрезмерная активность щитовидной железы);
- неврологические заболевания;
- болезни головного мозга, спинного мозга, нервной системы, зрения;
- бронхиальная астма, сопровождающаяся ночными приступами удушья;
- аденома простаты, провоцирующая частые позывы к мочеиспусканию в ночное время суток;
- стенокардия, вызывающая появление болезненных ощущений в области грудной клетки;
- воспалительные процессы в области желудочно-кишечного тракта, провоцирующие возникновение изжоги с сопровождающими ее неблагоприятными ощущениями.
Методы лечения бессонницы
Помните: самолечение в отношении любого заболевания может привести к усугублению проблемы. Конкретный вариант терапии подбирается исключительно квалифицированным врачом с учетом индивидуальных особенностей пациента.
Если к бессоннице привела какая-либо болезнь, врач, прежде всего, предпримет попытки ее устранения или, если это невозможно, минимизирования выраженности негативных изменений.
Среди общих рекомендаций можно привести следующие положения:
- отказ от продуктов, оказывающих возбуждающее действие на нервную систему;
- соблюдение режима сна и бодрствования;
- нормализацию психоэмоционального фона, минимизирование стрессовых и конфликтных ситуаций;
- исключение серьезных физических нагрузок в течение минимум 2 часов перед отходом ко сну;
- водные процедуры незадолго до сна;
- прием соответствующих препаратов (витамин Е и другие средства, улучшающие деятельность мозга и способствующие нормализации сна) по рекомендации врача.
Профилактические рекомендации
Чтобы минимизировать вероятность возникновения бессонницы, вам нужно:
- во-первых, придерживаться гигиены сна. То есть исключить переедания и тяжелые физические нагрузки на ночь, не курить, не пить спиртное и в целом не делать чего-либо, способного оказывать возбуждающее воздействие на нервную систему;
- во-вторых, выходите хотя бы на непродолжительные прогулки по свежему воздуху незадолго до сна;
- в-третьих, нормализуйте режим.
Придерживайтесь этих простых рекомендаций, и уже очень скоро бессонница, если она не вызвана различными заболеваниями, отступит. В остальном консультируйтесь с доктором и будьте здоровы!
Видео на тему: «Бессонница у мужчин»,объясняет невропатолог Н.Саврасов
Частые вопросы
Какие причины бессонницы могут возникать у мужчин?
Бессонница у мужчин может быть вызвана стрессом, тревожностью, депрессией, физической усталостью, неправильным образом жизни, а также медицинскими проблемами, такими как боли, апноэ сна или бессонница, связанная с возрастом.
Какие методы устранения бессонницы могут быть эффективны для мужчин?
Для устранения бессонницы у мужчин могут быть эффективными методы релаксации, такие как йога или медитация, улучшение условий сна, регулярная физическая активность, избегание кофеина и алкоголя перед сном, а также поиск помощи у специалиста, если проблема становится хронической.
- Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте установить регулярный график сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму наладить биологические ритмы и улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как эти вещества могут негативно влиять на качество сна. Вместо этого, попробуйте выпить травяной чай или молоко, которые могут способствовать расслаблению.
СОВЕТ №3
Проведите расслабляющий ритуал перед сном, например, принимайте теплый душ, слушайте спокойную музыку или занимайтесь йогой. Это поможет уменьшить стресс и подготовить организм к засыпанию.
Загрузка...
