Чтоб создать фигуру стройной и подтянуть ягодицы, девицы прибегают к помощи косметологов, диетологов и даже докторов. Но разные процедуры и диеты
(Диета — совокупность правил употребления пищи человеком)
не постоянно дают желаемые результаты, и похудевшие ягодицы не стают округленными и упругими. Чтоб попка стала по-настоящему прекрасной, необходимы физические упражнения, направленные на разработку мускул данной области.
Начинайте тренировки с разминки. В течение 10 минут поднимайтесь на невысокую лавку либо ступень и опускайтесь, то расставляя стопы в стороны, то ставя их рядом. В окончании перебегайте на бег.
Направьте внимание на свое питание. Употребляйте здоровую еду, чтоб иметь прекрасную фигуру и усилить эффективность упражнений. Выслеживайте все употребляемые калории, ведь их излишек перевоплотится в жир на ягодицах. Откажитесь от привычки съедать за один прием очень много еды. Знайте, что и сколько вы съедаете. Тренировки дадут неплохой итог, если вы перестанете перегружать собственный организм ненадобными калориями.
Упражнения для прекрасной попки должны напрягать сразу несколько зон. Для заслуги хотимого результата в сжатые сроки нужно интенсивно употреблять такие приемы, как изменение положения стоп, отвод либо свод мысков.
Упражнение № 1
Данное упражнение производится для подтяжки плоской попки. Созидать его необходимо в положении лежа на спине. Ноги должны лежать несколько обширнее плеч, руки разведены в стороны. Согните ноги в коленях так, чтоб образовался угол в 60 градусов. Приподнимите таз над полом. Опускайте его силой собственных ягодиц, потом подымайте опять. Сделайте упражнение снова 30 раз.
После чего дайте мускулам отдохнуть и сможете приступать к последующему подходу. Смотрите за движениями, опускайте таз весьма медлительно, чтоб это не происходило по инерции. Опускание обязано происходить за счет напряжения ягодичных мускул.
Мнение врача:
Упражнения для попы являются важной частью занятий дома. Врачи рекомендуют включить в тренировочную программу следующие упражнения:
1. Становая тяга. Это упражнение отлично работает над мышцами ягодиц и спины, улучшая их форму и силу.
2. Жим ногами в тренажере. Это упражнение направлено на развитие мышц ягодиц и бедер, что способствует укреплению их тонуса.
3. Выпады. Они отлично работают над мышцами ягодиц и бедер, улучшая их форму и упругость.
4. Мостик. Это упражнение эффективно укрепляет мышцы ягодиц и спины, способствуя улучшению осанки.
5. Скручивания. Хотя это упражнение фокусируется на прессе, оно также активно задействует мышцы ягодиц.Эти упражнения помогут улучшить форму и упругость ягодиц, а также укрепить их мышцы, что важно для общего здоровья и физической формы.
Упражнение № 2
Лягте на животик. Соедините руки в замок и положите их под подбородок. Нужно, сгибая ноги в коленях, стараться достать до попки пятками, но не созидать этого. Делайте упражнение ритмично и стремительно, не мене 50 раз. Постоянное выполнение данного упражнения отлично разрабатывает огромную ягодичную мышцу
(Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания)
.
Упражнение № 3
Лягте на животик и так согните ноги в коленях, чтоб их нижняя часть была перпендикулярна полу. Руки должны занимать то же положение, что и в прошлом упражнении. Отрывайте колени от пола на пару см, напрягая при всем этом мускулы ягодиц. Делайте отрыв медлительно, без резких движений. Чтоб не травмировать коленную чашечку, опускайте их плавненько. Сделайте три подхода по 10 раз.
Не запамятовывайте про последовательность. Непериодические, беспорядочные упражнения станут препятствием на пути к достижению прекрасных упругих ягодиц.
Опыт других людей
Упражнения для попы дома – это отличный способ подтянуть и укрепить мышцы задней части тела. Люди, занимающиеся такими упражнениями, отмечают значительное улучшение формы и упругости ягодиц. Среди популярных упражнений выделяются выпады, мостики, приседания, подъемы ног и гиперэкстензии. Они не требуют специального оборудования и могут быть выполнены в удобное время прямо у себя дома. Важно помнить, что регулярные занятия и правильная техника выполнения упражнений – залог успешных результатов.
Упражнение № 4
Встаньте на колени. Обопритесь руками о пол, отведя ногу вспять. Колено и носок отведенной конечности должны глядеть в пол. Подымайте эту ногу, очень напрягая ягодичную мышцу
(Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания)
, и опускайте. Учтите, что ногу недозволено кидать. В неприятном случае можно травмировать колено, и не получить подабающего эффекта от выполнения упражнения. Делайте два подхода по 25 раз для каждой ноги.
Упражнение № 5
Займите то же начальное положение, какое было в прошлом упражнении, лишь опирайтесь не на руки, а на предплечья. Слегка скрученную ногу медлительно подымайте ввысь и опускайте. Не кидайте ногу, почувствуйте в подъеме напряжение мускул. Сделайте два подхода по 25 повторений для каждой ноги.
Частые вопросы
Какие упражнения для попы можно выполнять дома?
Для занятий дома подойдут такие упражнения, как выпады, мостики, глубокие приседания, становая тяга и упражнения на гактрицепс.
Как часто следует заниматься упражнениями для попы?
Для достижения результатов рекомендуется заниматься упражнениями для попы 2-3 раза в неделю, соблюдая правильную технику выполнения и уделяя внимание регулярности тренировок.
Какие дополнительные рекомендации можно применить для эффективных занятий?
Для улучшения результатов следует также обратить внимание на правильное питание, употреблять достаточное количество белка, углеводов и жиров, а также обеспечить организм достаточным количеством воды и отдыха.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Не забывайте про разминку перед началом упражнений для попы. Разминка поможет подготовить мышцы к нагрузке и снизит риск получения травм.
СОВЕТ №2
Включите в свою тренировку разнообразные упражнения, направленные на развитие разных частей ягодиц. Это поможет достичь более гармоничного и красивого результата.
СОВЕТ №3
Не забывайте про правильное дыхание во время выполнения упражнений. Контролируйте свое дыхание, чтобы обеспечить мышцам достаточное количество кислорода и повысить эффективность тренировки.
Загрузка...
