Упражнения для растяжки ног: топ-5 для занятий дома

Назначение растяжки – повышение мускул и следующее сохранение их длины, подготовка суставов к работе, разогревание связок, удлинение сухожилий. Растяжка дозволит придать телу упругость, сделать лучше кровообращение
(циркуляция крови по организму)
, понизить перегрузки на нервную систему, предупредить мышечный дисбаланс и связанные с сиим препядствия с осанкой, сделать лучше ловкость и координацию как во время активного отдыха и занятий спортом, так и в обыкновенной жизни.

Для большей эффективности растяжки перед ее выполнением нужно отлично разогреться. Кардионагрузка повлияет не только лишь на сердечко, да и на все тело. Кровь
(внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов)
начинает циркулировать по сосудам лучше, прогревая конечности и тело. Подготовительный разогрев дозволит делать упражнения с нужной амплитудой.

Делайте растяжку в теплой комнате поближе к вечеру, когда тело наиболее «покладисто». Выполняя упражнения, не запамятовывайте надзирать величину перегрузки на мускулы и смотреть за положением ног, головы, поясницы и плеч.

Комплекс упражнений на растяжку ног и паха

Мнение врача:

Упражнения для растяжки ног являются важной частью занятий дома. Врачи рекомендуют включать в регулярную тренировку следующие упражнения:

1. Растяжка приводящих мышц. Это упражнение помогает улучшить гибкость бедер и уменьшить напряжение в области поясницы.

2. Растяжка икры. Это упражнение помогает улучшить гибкость и уменьшить риск травм ног.

3. Растяжка бедер. Это упражнение помогает улучшить гибкость бедер и уменьшить дискомфорт в области поясницы.

4. Растяжка квадрицепсов. Это упражнение помогает улучшить гибкость бедер и уменьшить риск травм.

5. Растяжка подколенных сухожилий. Это упражнение помогает улучшить гибкость коленей и уменьшить дискомфорт в области коленных суставов.

Эти упражнения не только помогут улучшить гибкость и снять напряжение в ногах, но и способствуют общему укреплению мышц и связок.

РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА 10 МИН – простые упражнения для напряженных мышц и гибкости

Растяжка задней поверхности ноги

Сядьте на пол, левую ногу выпрямите, а правую согните в колене. Подошва правой ступни слегка обязана касаться внутренней поверхности левого ноги. Смотрите, чтоб колено вытянутой ноги не было «зажато».

На выдохе медлительно наклонитесь к ступне вытянутой ноги. Наклоняйтесь до того времени, пока не ощутите легкого растяжения. Подбородок держите в среднем положении, руки и плечи расслаблены. Удержитесь в таком положении в течение 30-45 секунд. Дышите медлительно. Сделайте упражнение снова для иной ноги.

Четырехглавая мускула ноги выпрямленной ноги при выполнении упражнения обязана быть расслабленной. Пощупайте ее, она обязана быть мягенькой. Не пытайтесь достать до колена лбом, наклоняя голову. Стопу вытянутой ноги располагайте вертикально.

Развивая упругость, руководствуйтесь чувствами, а не тем, как очень вы можете растянуться, ведь растягивание – это не состязание в гибкости.

Растяжка четырехглавой мускулы

Сядьте на пол. Согните левую ногу так, чтоб ее пятка оказалась у наружной стороны левого ноги. Правая нога при всем этом обязана быть согнутой в колене, а ее подошва — размещаться рядом с внутренней стороной левой ноги. Допускается выполнение данного упражнения с вытянутой впереди себя правой ногой.

Ступню левой ноги вытяните вспять, выгнув голеностопный сустав в том же направлении. Если это положение не совершенно комфортно вам, отодвиньте ногу незначительно в сторону, давление на голеностоп будет ослаблено.

Медлительно отклонитесь вспять, до возникновения чувства легкого растяжения. Чтоб поддерживать равновесие, упритесь руками в пол. Дышите ритмично и медлительно, удерживайтесь в таком положении 30-40 секунд. Повторите все с иной ногой.

Выполняя упражнение, не выкручивайте наружу ступню. Удерживайте ее по полосы голени прямо. Не позволяйте колену подниматься от пола. Тест на гибкость!

Опыт других людей

Упражнения для растяжки ног дома пользуются популярностью у людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают улучшить гибкость, снять напряжение и укрепить мышцы ног. “Эти упражнения помогли мне избавиться от болей в ногах после работы”, – говорит Анна, 32 года. “Я заметила, что мои ноги стали более подвижными и легкими после того, как начала делать растяжку”, – отмечает Ирина, 45 лет. “Упражнения для растяжки ног помогли мне улучшить свою осанку и избавиться от болей в спине”, – делится опытом Алексей, 28 лет. Все это подтверждает, что регулярные занятия растяжкой ног дома приносят заметные результаты.

Упражнение на растяжку паха и ноги

Сядьте на пол, сведите стопы вкупе. Обхватите сведенные вкупе стопы ладонями. Плавненько наклоняйтесь вперед до чувства легкого растяжения в паху. При наклоне натужьте мускулы животика, сделайте вздох. Оставайтесь в положении растяжки 30-40 секунд. Не сгибайте плечи и шейку, чтоб избежать перегрузки на поясницу. Наклон должен идти от бедер. Смотрите вперед.

Если наклоняться вперед тяжело, может быть, ступни очень близко придвинуты к туловищу. В этом случае отодвиньте их подальше от себя. 35-минут тренировки | Как сесть на шпагат в домашних условиях. Растяжка для начинающих.

Частые вопросы

Какие упражнения для растяжки ног можно выполнять дома?

Для растяжки ног дома подойдут такие упражнения, как наклоны вперед с ногами на ширине плеч, выпады, упражнение “бабочка”, наклоны в стороны и растяжка с помощью ремня или резинки.

Как часто следует заниматься упражнениями для растяжки ног?

Для достижения хороших результатов рекомендуется заниматься упражнениями для растяжки ног не менее 3-4 раз в неделю. Однако важно также учитывать индивидуальные особенности своего организма и не перегружать себя.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При выполнении упражнений для растяжки ног важно не торопиться и постепенно увеличивать амплитуду движений. Не забывайте делать разминку перед началом упражнений, чтобы избежать травм.

СОВЕТ №2

Для достижения лучших результатов регулярно занимайтесь растяжкой ног, предпочтительно несколько раз в неделю. Постоянная практика поможет улучшить гибкость и укрепить мышцы ног.

СОВЕТ №3

Не забывайте дышать ритмично и глубоко во время выполнения упражнений для растяжки ног. Это поможет улучшить кровообращение и уменьшить напряжение в мышцах.