Не хватает времени на пешие прогулки? Обыкновенные хитрости посодействуют ходить больше, не меняя стиль жизни.
Самая обычная и самая действенная физическая перегрузка, которую мы можем получать постоянно и фактически в любом состоянии — это ходьба. И хотя докторы до сего времени спорят о том, необходимы ли нам конкретно 10 тыщ шагов в денек, в одном они солидарны: чем больше мы проходим, тем лучше. Но как это созидать, если у большинства из нас сидящая работа, а передвигаемся мы в главном на личном либо публичном транспорте? Вот несколько обычных трюков, которые посодействуют ходить больше.
Ходить и гласить
Телефонный звонок? Ответьте и вставайте: если во время всякого телефонного звонка либо даже конференции вы будете ходить (пусть и от стены к стене в кабинете), в течение денька вы нагуляете хорошее расстояние. А ходьба в даже весьма неспешном темпе все равно полезнее, чем сидение.
Мнение врача:
Регулярная физическая активность, включая ходьбу, играет важную роль в поддержании здоровья. Одним из популярных методов стимуляции двигательной активности является увеличение количества шагов до 10 тысяч в день. Врачи рекомендуют использовать несколько трюков, чтобы достичь этой цели. Во-первых, постепенно увеличивайте количество шагов, чтобы избежать перенапряжения мышц и суставов. Во-вторых, используйте технику “прогулки и разговоры”, чтобы сделать ходьбу более приятной и социальной. Третий трюк – использование приложений для отслеживания пройденного расстояния, что поможет мотивировать и контролировать прогресс. Четвертый совет – включайте ходьбу в повседневные дела, например, выбирайте лестницу вместо лифта. И, наконец, не забывайте носить удобную обувь, чтобы избежать травм. Эти простые трюки помогут сделать ходьбу естественной и приятной частью вашего образа жизни.
Парковаться далее
Ездите на работу на машине? Попытайтесь парковаться за несколько кварталов до кабинета: во‑первых, это может облегчить поиск вольного места, а, во‑вторых, дозволит проходить любой денек на тысячу-другую шагов больше.
Перенести рабочие обсуждения на прогулку
Если для вас что-то необходимо обсудить с сотрудниками, не приглашайте их в кабинет — лучше отчаливайте на прогулку. Хотя бы в коридор: во‑первых, так вы нагуляете больше шагов, а, во‑вторых, повысите свои шансы отыскать верное решение рабочей задачи. Меж иным, даже маленькая прогулка увеличивает наши креативные возможности на 60%!
Опыт других людей
“10 тысяч шагов в день” – это не просто пустой тренд, это настоящий способ поддержания здоровья и формы. Люди, которые регулярно следят за количеством пройденных шагов, отмечают улучшение физической формы, уменьшение стресса и повышение общего настроения. Чтобы увеличить количество шагов в своей повседневной жизни, можно использовать несколько трюков. Например, парковаться подальше от магазина, предпочитать лестницу лифту, устраивать прогулки во время перерывов на работе. Эти простые шаги помогут вам стать более активными и заботиться о своем здоровье.
Запамятовать о лифте
Лифты, эскалаторы и остальные передвигающиеся объекты? Забудьте о их, вычеркните из собственной действительности. Лишь лестницы, лишь шаги!
Не обедать на рабочем месте
Никогда не отрешайтесь от обеденного перерыва и не перекусывайте на рабочем месте. Во‑первых, это вредоносно для фигуры: когда мы совмещаем пищу и работу, мы, обычно, съедаем больше, чем нужно. Во‑вторых, это мешает переключиться и в итоге мы больше устаем и меньше успеваем. В конце концов, в-3-х, если выходить любой денек на обед, можно устроить для себя доп прогулку.
Частые вопросы
Какие трюки помогут увеличить количество шагов в день?
Для увеличения количества шагов в день можно использовать такие трюки, как выбор более активного образа жизни, использование трекера активности, установка целей на увеличение шагов и использование ступенчатых подъемов.
Почему важно ходить 10 тысяч шагов в день?
Ходить 10 тысяч шагов в день важно для поддержания здоровья сердца, улучшения общего физического состояния, контроля веса и улучшения настроения.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Используйте приложения для отслеживания количества пройденных шагов. Это поможет вам контролировать свою активность и увидеть, сколько шагов вам еще нужно сделать, чтобы достичь цели в 10 тысяч шагов.
Читайте также:
СОВЕТ №2
Ищите возможности для увеличения активности в повседневной жизни, например, выбирайте лестницу вместо лифта, паркуйтесь подальше от входа в магазин или делайте перерывы на прогулки во время работы.
СОВЕТ №3
Поставьте перед собой небольшие цели на пути к 10 тысячам шагов в день, например, увеличивайте количество шагов постепенно каждую неделю, чтобы ваш организм мог привыкнуть к новой активности.
Загрузка...
