8 эффективных упражнений йоги для помощи при геморрое

Польза йоги

При лечении любой болезни в первую очередь нужно устранить причины ее появления, иначе болезнь будет постоянно возвращаться. Даже самые продвинутые занятия йогой не избавят вас от геморроя, если наряду с выполнением асан вы не прибегнете к определенному комплексу мер, в которые входят соблюдение правильной диеты и пересмотр своего образа жизни.

Правильное выполнение всех движений и упражнений воздействует на процессы в нашем теле, заставляя болезнь сдавать позиции:

• нормализуется функционирование брюшной и тазовой области, приводится к норме работа кишечника;
• начинают работать и укрепляются все мышцы организма;
• улучшается ток крови ко всем областям, в том числе и в области анального сфинктера;
• пища усваивается лучше, нормализуется и смягчается стул;
• устраняются различные застойные явления в тазовой области.

Йога – не методика лечения геморроя, а словно иной уровень жизни. Начинающим нужно стремиться как можно четче выполнять упражнения, постепенно переходя от простых асан к сложным. Упорные занятия со временем дадут потрясающий эффект.

Мнение врача:

Известно, что йога может быть полезной для улучшения состояния при геморрое. Врачи отмечают, что выполнение определенных упражнений способствует укреплению мышц тазового дна, улучшению кровообращения и снижению давления в области малого таза. Среди рекомендуемых упражнений – “Падахастасана” (поза стоя), “Пашчимоттанасана” (наклон вперед), “Маласана” (корень), “Бхаджангасана” (поза кобры), “Випарита Карани” (обратная поза), “Сарвангасана” (плуг), “Халасана” (плуг) и “Баласана” (ребенок). Однако, перед началом занятий йогой при геморрое, важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных осложнений.

Упражнения при геморрое. Эффективное средство, убирающее причину возникновения геморроя

Асаны для новичков

Тем начинающим, кто не может похвастаться хорошей физической формой, следует остановиться на упражнениях, которые не оказывают сильного напряжения в брюшной области и не приводят к повышенному кровоснабжению мышц.

Подобный эффект при геморрое может принести больше вреда, чем пользы. Но и при выполнении легких упражнений, если вы ощутите малейший дискомфорт, нужно неторопливо вернуться к предыдущей позе. Важно, чтобы йогическая практика доставляла удовольствие, потому приступайте к занятиям лишь в положительном настрое.

Тадасана

«Поза горы» считается базовой, с нее рекомендуется осваивать йогу:

1. Ноги выпрямляются, ступни ставятся на ширину плеч, коленные чашечки напрягаются, немного сдвигаясь вверх.
2. Мышцы таза сдавливаются, втягивается живот, шея все время прямая, лицо расслаблено.
3. Спина вместе с задней частью бедер подтягивается.
4. Делаем вдох и словно бы поднимаем макушку вверх, тянемся за нею всем телом, словно хотим достать ею потолка.
5. Ногами, наоборот, как бы пытаемся тянуться вниз, в пол.
6. Напрягаем все мышцы кроме шеи и лица.

Затаите дыхание, ощутите, как двигаются все позвонки. Далее начинаете выдох, опуская голову и возвращаясь к первоначальному состоянию. Рекомендуется перед упражнением выпить стакан чистой воды. Жидкость промоет кишечник, и в дальнейшем послужит эффективным профилактическим средством от застоев и запоров в кишечнике.

Самастхити

«Поза молящегося» – выполнение идет по тому же принципу, как и асан «Поза горы», но при этом:

1. Обе руки (выпрямленные по обе стороны) тоже поднимаются и вытягиваются кверху.
2. Тело тянется вслед за руками, ноги по-прежнему вниз.
3. Стойка та же.

Арха Чадрасана

«Гнущееся дерево». Вернувшись в базовое положение, начинаем медленно клонить тело в правую сторону, выпрямляемся, затем в левую сторону. Повторяем движение раз 10–12. При этом верхняя часть туловища остается прямой, не заваливается вперед или назад, а тело от поясницы вниз неподвижно, движется только верхняя часть. Данное упражнение нормализует продвижение пищи вдоль всего кишечника.

Адхо Мукха Шванасана

«Собака мордой вниз». Плавно встаньте на колени, затем так же плавно положите ягодицы на пятки.

Теперь выполните следующие действия:

1. Наклоняетесь вперед, касаетесь головой пола.
2. Руки вытягиваете и кладете на пол перед собой.
3. Успокаиваете дыхание.
4. Плавно начинаете разгибать колени, не отрывая рук от пола, постепенно толкая ягодицы вверх.

Упражнение делается плавно, в результате на полу должны остаться лишь ладони, вы встаете целиком на всю стопу. В процессе выполнения хорошо растягиваются мышцы задней части туловища.

Ашва Санчаланасана

«Поза всадника». Встаете, потом опускаете руки вниз, кладете ладони на пол по обе стороны от левой стопы. Затем:

1. Отрываете правую ногу и вытягиваете ее назад, параллельно полу. Обе ноги располагаются под углом 90°, левая может немного согнуться. Руки остаются прямыми.
2. Прогибаетесь спиной, стараясь как бы свести лопатки, голову постепенно запрокидываете назад.

В таком положении старайтесь постоять как можно дольше, ровно вдыхая и выдыхая. Устав, верните правую ногу назад, переместите ладони по обе стороны правой стопы, и повторите упражнение, вытянув левую ногу.

Если чувствуете себя хорошо, попробуйте, стоя на одной ноге, отрывать ладони от пола, разводя их в стороны или упираясь ими в стену напротив.

КАК ВЫЛЕЧИТЬ ГЕМОРРОЙ БЕЗ ЛЕКАРСТВ И ОПЕРАЦИЙ | геморрой лечение | КАК?

Опыт других людей

8 эффективных упражнений йоги могут оказать значительную помощь при геморрое, утверждают многие практикующие. Они отмечают, что регулярные занятия специальными асанами способствуют укреплению мышц тазового дна, улучшению кровообращения в области малого таза и снижению дискомфорта. Люди отмечают, что после начала занятий йогой симптомы геморроя стали менее выраженными, а общее самочувствие улучшилось. Важно помнить, что для достижения максимального эффекта необходимо выполнять упражнения регулярно и под руководством опытного инструктора.

Позы для продвинутых

Этот набор упражнений рассчитан на людей, находящихся в хорошей физической форме, профессионалов или спортсменов-любителей. Асаны в данном комплексе выглядят иначе, выполнять их оказывается сложнее. Но если четко следовать всем указаниям, проблем с выполнением не будет.

Напомним, главное требование – плавность и неспешность. Внимательно выполняйте инструкции и получите необходимый результат.

Адхо Мукха Шванасана с подъемом ног

Станьте в позу «собака мордой вниз» (ягодицы вверху, на полу лишь ладони и ступни). Затем:

1. Плавно поднимайте левую ногу, не поворачивая туловища.
2. Доведите ногу до состояния, когда она составит одну линию со спиной (можно остановиться в более низкой точке, доступной для вас).
3. Подержите ногу в таком положении, затем медленно опустите ее и повторите асан для правой ноги.

Уткатасана на носочках

«Поза стула» на цыпочках. Встаньте прямо, ступни чуть шире плеч, руки вытяните перед собой. Далее нужно:

1. Приподняться на цыпочках.
2. Присесть максимально низко (желательно, чтобы ягодицы приняли параллельное полу положение).

Следите, чтобы спина оставалась ровной. Постойте так, затем плавно выпрямитесь.

Дханурасана

«Поза лука». Лягте на коврик на живот, ноги слегка разведите в стороны. Затем:

1. Одновременно отрываете от пола ноги, руки и голову.
2. Голова стремится вверх, руками пытаетесь обхватить лодыжки.

В итоге ваши руки должны напоминать тетиву лука, а тело и ноги – древко. Задача – приложив усилие, плавно натянуть «тетиву».

Дышать в этом положении нужно равномерно, сохраняя равновесие.

Эти упражнения уберут ГЕМОРРОЙ навсегда! Как вылечить геморрой? Упражнения от геморроя

Запрещенные приемы

Учитывая причины, вызывающие геморрой, при занятии йогой следует категорически избегать упражнений, способных усилить напряжение в брюшной области и вызвать расширение кровеносных сосудов на пораженных участках. Запрещены любые позы, связанные с приседаниями, силовыми упражнениями и подъемами тяжестей (гантели и прочее).

По этой же причине не рекомендуется кататься на велосипеде и совершать конные прогулки. Аэробика не запрещена, но следует избегать, как сказано ранее, напряжений в брюшной области.

В йоге существуют известные «Поза лотоса» и «Сукхасана» («Удобная поза»), которые как раз противопоказаны при геморрое.

Даже если вы выполняете предписанные упражнения, но в один из дней ощутили ухудшение самочувствия (обострился геморрой), настоятельно рекомендуется прервать на несколько дней занятия и избегать любых физических нагрузок. Взамен стоит попробовать дыхательную гимнастику.

Какой бы щадящий комплекс йоги вы ни выбрали, обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача, который оценит ваше состояние и даст оценку безопасности будущих занятий. И лишь получив «добро», приступайте.

Частые вопросы

Какие упражнения йоги помогают при геморрое?

Упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, такие как “Мула бандха” и “Ашвини мудра”, могут помочь при геморрое. Также полезны упражнения, способствующие улучшению кровообращения, например “Випарита карани” и “Пашчимоттанасана”.

Как часто следует заниматься йогой при геморрое?

Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься йогой не менее 3-4 раз в неделю. Однако важно проконсультироваться с врачом перед началом занятий, чтобы убедиться, что выбранные упражнения безопасны для вашего состояния.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Избегайте упражнений, которые могут увеличить давление в области таза, таких как поза “плуг” или “шпагат”. Остановитесь на упражнениях, которые способствуют расслаблению и укреплению мышц тазового дна.

СОВЕТ №2

Практикуйте асаны, направленные на улучшение кровообращения в области таза, такие как “полу падма асана” или “полу мост”. Эти упражнения помогут снизить дискомфорт и улучшить состояние геморроя.

СОВЕТ №3

Используйте дыхательные практики, такие как “анулома вилома” или “дыхание через левую ноздрю”, чтобы улучшить кровообращение и снять напряжение в области таза.