У человека может быть испуг в связи с неожиданно возникшей болью в груди. Состояние не позволяет сделать резкое движение или полноценно вдохнуть, любая двигательная активность только усиливает боль. Такие признаки могут указывать на межпозвоночную грыжу в грудном отделе.
Что такое грыжа грудного отдела
Позвоночник человека сложен из сегментов — позвонков, между которыми располагаются диски, состоящие из хрящей и волокон коллагена, входящих в основу фиброзных колец. В центре расположено пульпозное ядро, играющее роль амортизатора. Неблагоприятные факторы, действующие на ядро, выдавливают его к межпозвоночному каналу, и фиброзное кольцо пытается деформацию удержать. Это протрузия. Если кольцо рвется, происходит формирование грыжевого выпячивания. Принято выделять несколько симптомов грыжи грудного отдела:
- Острые болевые ощущения в верхней части поясницы.
- Быстрое ощущение усталости мышц конечностей при регулярной физической нагрузке.
- Отклонения в функционировании кишечника: запоры могут сменяться диареей.
- Нарушения мочеиспускания: очень редко или часто.
- Застой крови в области малого таза, и как следствие, дискомфорт в этой области.
Мнение врача:
Физические упражнения при грыже грудного отдела позвоночника могут быть полезны для укрепления мышц спины и улучшения осанки. Врачи рекомендуют выполнять умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, чтобы улучшить кровообращение и укрепить мышцы. Также полезны упражнения на растяжку и укрепление корсетных мышц. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и подобрать комплекс упражнений, учитывающий индивидуальные особенности пациента и степень тяжести грыжи.
Причины и опасности заболевания
Грыжа в межпозвоночном диске грудной клетки возникает по двум ключевым причинам:
- Остеохондроз.
- Различные травмы.
Кроме этого на развитие болезни влияют чрезмерные физические нагрузки без соответствующей подготовки к ним организма. Пациенты с грыжей по причине травмирования чувствуют боль постоянно. Она усиливается при попытках из лежачего положения перейти в положение «сидя».
Грыжа грудного отдела может частично или полностью обездвижить пациента, заставить его постоянно чувствовать боль, вынудить пожизненно принимать лекарства, и привести к артрозу межпозвоночного диска. Недуг может случиться с каждым, но есть возрастная категория, более всего подверженная ему в силу своей профессии или других причин длительного напряжения позвоночника — это люди от 30 до 45 лет.
Диагностируется грыжа врачом, который при осмотре выявляет локализацию, интенсивность и типологию боли. После анализирует причины заболевания и ставит диагноз. Существуют тесты, способные подтвердить или опровергнуть выводы врача — это рентген, МРТ или компьютерная томография, миелограмма. Благодаря им, врач видит патологию и может назначить индивидуальное лечение.
Гимнастика при грыже грудного отдела
Грыжа в межпозвоночном диске груди может быть устранена без оперативного вмешательства. После постановки диагноза, пациенту предлагают изменить образ жизни, прекратить нагрузки на спину и 1–2 дня провести в абсолютном покое. Помогут вернуть работоспособность физические упражнения под контролем специалистов. Избавиться от грыжи грудного отдела поможет следующий комплекс упражнений:
- Сесть на стул со спинкой, закинув руки за голову, образовав замок. Далее спину прогнуть так, чтобы позвоночник полностью был прижат к верху спинки. При таком положении спины сделать пять наклонов вперед.
- Лечь на ровную поверхность, подложив под спину валик или скрученное полотенце. Руки держать за головой и прогнуться. Прогибаясь, делать вдох, расслабляться на выдохе. Проделать 5 повторений.
- Сесть на стопы, поджав ноги и обхватив руками колени. Прогибая спину вперед-назад, совершить 10 повторений. Упражнение делать в размеренном темпе.
- Лежа с согнутыми в коленях ногами, руками на уровне плеч упереться в пол. С такого положения максимально поднять корпус, образовав своеобразный «мостик», руки при этом должны быть не за головой, а вдоль туловища. Положение зафиксировать на несколько секунд, лечь и расслабиться. Проделать несколько повторений.
- Совершить упражнения по практикующей йоги в позе кобры или зародыша. Выполнять медленно, прочувствовав растяжение позвоночника.
- Лежа согнуть и поджать к груди ноги. Медленно поднимая голову, приближать лоб к коленям. Не спеша принять первоначальное положение. Делать 10 раз.
https://youtube.com/watch?v=wnDhFcskZ4I
Опыт других людей
Физические упражнения при грыже грудного отдела позвоночника помогают укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Многие люди отмечают, что регулярные занятия специальными упражнениями снижают боль и дискомфорт в области грыжи. “Благодаря физическим упражнениям я почувствовал значительное облегчение и стал более подвижным”, – говорит Александр, 45 лет. “Я заметил, что у меня улучшилось самочувствие и стало легче выполнять повседневные задачи”, – отмечает Елена, 37 лет. Важно проконсультироваться с врачом и подобрать упражнения, подходящие именно в вашем случае.
Особенности выполнения упражнений
Грыжа грудного отдела часто проявляет свои капризные стороны, поэтому в практике гимнастических комплексов нужно помнить правило: начинать занятия после устранения болевого синдрома. Преодолевая боль, можно спровоцировать развитие грыжи. Но некоторые упражнения являются показателями выздоровления. Так, выполняя определенный комплекс, человек может ощущать дискомфорт, тогда врач останавливает этот элемент. Но если через время при возвращении к ним боль меньше, значит гимнастика принесла результаты.
В самом начале выполнения комплексов желательно избегать упражнений с элементами скручивания. Движения, в которых есть прыжки, лучше отложить на период выздоровления, так как они увеличивают давление на рудной отдел. Комплекс выполняется постепенно, переходя от самых простых к сложным, с последовательным переходом от малых нагрузок и амплитуды к большим. Важно не пропускать занятия, а упражнения разбить на блоки и проделывать их в день по несколько подходов.
При грыже грудного отдела запрещено вертикальное вытягивание позвоночника (висеть на перекладине), это ведет к дальнейшему рефлекторному спазму мышц. Заменит его можно похожим упражнением на шведской стенке, упираясь ногами в нижние перекладины.
Упражнения нужно начинать с самых простых независимо от физической формы, и постепенно в процессе занятий увеличивать темп и нагрузку. Не стоит ждать быстрого улучшения состояния. Гимнастика должна мягко растягивать поврежденный позвоночник, плавно укреплять мышцы и нормализовать циркуляцию крови в проблемных зонах.
Упражнения при острой стадии
В остром периоде заболевания все комплексы упражнений выполняются лежа. Их количество и амплитуда полностью индивидуальны, и зависят от физического состояния больного. Так, с целью минимизации застойных процессов в легких рекомендуется диафрагмальное дыхание (выпячивание живота). В лежачем положении поочередное забрасывание рук за голову и круговые движения руками с приведенными к плечам кистями. При наступлении полупостельного режима к предыдущим упражнениям добавятся:
- Лежа поднимание головы с напряжением мышц пресса.
- В положении на четвереньках сгибание спины вверх, при этом прогибание позвоночника запрещено.
- В таком же исходном положении, не отнимая рук от пола сесть на пятки на 10–20 сек.
Комплекс упражнений в стадии выздоровления.
Проделывается в период выздоровления, когда требуется поддержание нормального тонуса мышц для предотвращения обострений:
- Несколько раз в течение дня стоять, прислонившись к стене (формирует правильную осанку).
- Лежа в горизонтальном положении с руками за головой разгибать туловище, но не допуская переразгибания.
- Отжимания от пола и стены (в зависимости от физических возможностей).
- Лежа на спине приведенные к животу ноги обнять руками, раскачиваясь по сторонам и вперед-назад.
- Сидя на корточках, сделать упор около стоп руками, затем поднимать таз, выпрямляя ноги в коленях и не отпуская от пола рук. В верхней точке делать паузу на несколько секунд.
- Заниматься плаваньем, но без прыжков в воду и катания на водных лыжах.
Выбирая комплекс упражнений, нужно обращать внимание на все показания и противопоказания каждого пациента. Эти принципы позволят подобрать наиболее оптимальный план занятий, который обеспечит максимальный положительны эффект и снизит риск рецидива межпозвоночной грыжи до минимума. Упражнения особенно важны молодым людям, пренебрежение которых к своему здоровью при данном заболевании грозит серьезными осложнениями, а иногда и инвалидизацией.
Выполняя комплекс гимнастики при грудной грыже, достигается укрепление мышц вокруг позвоночника, восстанавливается осанка, нормализация перераспределения нагрузки на весь позвоночник и за счет этого уменьшается риска поражения других дисков. На практике доказано, что при межпозвоночной грыже верно разработанный план физических упражнений продлит период бессимптомного лечения на десятки лет. Предлагаем вам также посмотреть видео упражнений при грыже грудного отдела позвоночника:
Частые вопросы
Какие физические упражнения рекомендуется выполнять при грыже грудного отдела позвоночника?
Рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины и коррекцию осанки, такие как плавание, йога, пилатес, а также специальные упражнения под руководством инструктора.
Какие упражнения следует избегать при грыже грудного отдела позвоночника?
При грыже грудного отдела позвоночника следует избегать упражнений, которые создают сильную нагрузку на позвоночник, таких как приседания с грузом, подтягивания, скручивания и тяжелые гимнастические упражнения.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При грыже грудного отдела позвоночника рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины и коррекцию осанки. Одним из таких упражнений является планка, которая помогает укрепить мышцы корсета и улучшить поддержку позвоночника.
СОВЕТ №2
Для улучшения гибкости позвоночника и уменьшения дискомфорта при грыже грудного отдела рекомендуется заняться йогой или пилатесом. Эти виды физической активности способствуют растяжке и укреплению мышц спины, что может помочь снять напряжение и боли.
Читайте также:
Загрузка...
