Позвоночник — это основа нашего тела. В некоторых случаях проблемы с ним могут привести к негативным последствиям и различным сопутствующим заболеваниям. Чтобы этого не допустить используют различные методы лечения, один из которых — йога.
В чём польза йоги для спины?
Занятия йогой приносят удовлетворение и полезны не только для тела, но и для души. Положительные стороны йоги для спины такие:
- Укрепляет мышцы,расположенные на спине. Так как в большинстве случаев боли в области позвоночника возникают именно из-за слабости мышц;
- Оказывает расслабляющие действиена мышцы спины, которые могут находиться под давлением вследствие деформации позвоночника;
- Оказывает растягивающее действие, что в данном случае хорошо влияет на позвоночник, ведь в ходе его деформации происходит сокращения расстояния между позвонками;
- Устраняет болевые ощущенияв области спины;
- Оказывает положительное воздействие на весь организмблагодаря дыхательной гимнастике;
- Благотворно влияет на состояние сосудов, укрепляя и делая их более эластичными.
Мнение врача:
Йога при болях в спине может быть эффективным способом укрепления мышц и улучшения гибкости позвоночника. Врачи рекомендуют ряд упражнений, которые способствуют уменьшению боли и улучшению общего состояния спины. Среди них особенно полезны позы, направленные на растяжение и укрепление мышц спины, такие как “Кот-корова”, “Детская поза”, “Пес”, “Полуопушенная поза” и “Поза ребенка”. Эти упражнения помогают улучшить кровообращение, снять напряжение и укрепить мышцы, что в свою очередь способствует уменьшению боли в спине. Врачи рекомендуют выполнять эти упражнения регулярно под наблюдением опытного инструктора йоги для достижения наилучших результатов.
![Пилатес для спины, осанки и здорового позвоночника. Лучшие упражнения для спины [Фитнес с Вероникой]](https://i.ytimg.com/vi/97Mc3iBlRx4/maxresdefault.jpg)
Как заняться йогой в домашних условиях?
Есть основные советы для занятий йогой в домашних условиях. Вот некоторые из них:
- Тренировки должны быть систематическими, то есть выполняться каждый день;
- Идеальное время для йоги — утро. В это время тело имеет большую гибкость;
- Если нет возможности посвятить йоге много времени, то стоит заниматься пятнадцать минут каждый день, а не один раз в неделю несколько часов;
- Асаны выполняются на голодный желудок или по прошествии нескольких часов после последнего приёма пищи;
- Для выполнения асан достаточно коврика, если его не имеется можно использовать пол. Важно, чтобы поверхность, на которой выполняются упражнения, была не скользкой;
- Тренироваться следует без обуви;
- Для лучшего эффекта требуется по возможности исключить все внешние источники звуков;
- Не делать резких движений. Занятие йогой предполагает плавность, расслабленность и даже медлительность;
- Очень важно следить за правильным дыханием;
- Выполнение асан не должно приносить боль и неприятные ощущения;
- Перед началом занятий рекомендуется выпить немного воды, чая;
- Водные процедуры принимаются перед началом выполнения упражнений;
- Если чувствуются недомогания или температура, а также в первые несколько дней после окончания менструаций необходимо на время отказаться от занятий;
- Не следует выполнять асаны после употребления алкоголя и наркотических веществ;
- После занятия йогой не нагружать организм, не выполнять физически сложные упражнения, не париться в бане;
- Выбрать комфортную одежду, а также подходящее место для занятий, чтобы не было слишком жарко или холодно;
- Если появились симптомы заболевания или обострения хронических болезней лучше на время прекратить заниматься йогой;
- Не нагружать организм дополнительными занятиями йогой, если он уже устал от физического труда или упражнений, а также сразу после перенесения стрессовой ситуации.
Перед началом выполнения комплекса асан в домашних условиях требуется детальное изучение всего, что связано с йогой.
Во-первых,
для того чтобы научиться правильно выполнять асаны потребуется взять несколько уроков у профессионала в этой области.
Это дополнительные затраты, но благодаря таким урокам придёт понимание как правильно выполнять асаны, как дышать и многое другое.
Во-вторых,
если финансовое положение не позволяет нанять тренера, можно найти обучающее видео и заниматься по нему
. Перед началом тренировки рекомендуется тщательно изучить каждую позу в отдельности, а также убедиться, что уровень физической подготовки позволит выполнить комплекс, представленный в видеоуроке.
В-третьих,
прочесть тематические книги о йоге.
Это позволит понимать не только технику выполнения асан, но и разобраться в сущности йоги.
Опыт других людей
При болях в спине многие люди обращаются к йоге как к эффективному средству для облегчения дискомфорта и укрепления позвоночника. Одним из самых рекомендуемых упражнений является “кот-корова”, которое помогает растянуть и укрепить мышцы спины. Также полезны упражнения “детская поза” и “полулунарная поза”, которые способствуют расслаблению и растяжению спины. Важно помнить, что перед началом занятий йогой при болях в спине необходимо проконсультироваться с врачом или инструктором, чтобы выбрать подходящие упражнения и избежать травм.
5 лучших упражнений и асан
Для здоровья спины и позвоночника необходимо регулярно выполнять простые упражнения — асаны, которые можно делать по 3 раза. Пребывание в одной позе должно длиться не менее 10 секунд. Это могут быть такие позы:
Читайте также:
- Таласана или поза пальмы. Для её выполнения нужно поставить ноги на ширине плеч и на вдохе поднимать прямые руки, чтобы они оказались над головой. Важно следить за общим состоянием тела — оно должно быть расслаблено, а ладони повёрнуты ладошками друг к другу. После поднятия рук необходимо медленно встать на носочки и тянуться вверх. Смотреть нужно также вверх, и как бы тянуться взглядом всё выше. Затем также плавно вернуться в исходное положение;
Таласана или поза пальмы
- Пурвоттанасана или поза запада.Для того чтобы выполнить такое упражнение нужно лечь спиной на пол, после чего опереться об него ладонями и поднимать туловище пока руки не выровняются. Ступни не должны отрываться от пола, ноги должны быть ровными. Следует следить за положением туловища, ведь оно не должно прогибаться вниз или выпячиваться вверх;
- Шашанкасана или поза зайца.Для её исполнения потребуется сесть на пол, подогнув ноги под себя, то есть сесть на пятки. При вдохе поднять ровные руки вверх, а при выдохе нужно тянуться ими к полу, наклоняя при этом и всё тело. Необходимо следить за тазом. Он не должен отрываться от пяток;
- Джатхара паривартанасана или скручивание.Чтобы выполнить такое упражнение требуется лечь на пол спиной и развести прямые руки в стороны. Затем согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах и подтянуть к грудной клетке. В такой позиции нужно положить ноги сначала справа от позвоночника, затем слева. Лопатки и руки не должны отрываться от пола;
- Марджариасана или поза кошки.Для выполнения позы нужно встать на четвереньки. Затем при вдохе округлить спину и голову опустить вниз, подбородком нужно коснуться грудной клетки, а живот втянуть в себя. Так простоять около 5 секунд. После чего, на выдохе, сделать противоположное движение: выгнуть поясницу (живот как бы выпятится вперёд), запрокинуть голову назад. В этой позиции также следует стоять 5 секунд.
Марджариасана или польза кошки
Частые вопросы
Какие упражнения йоги помогают при болях в спине?
Упражнения, направленные на укрепление мышц спины и коррекцию осанки, могут помочь при болях в спине. Некоторые из них включают в себя позы “Кот-корова”, “Детская поза”, “Полуогурцы”, “Полуупор на стену” и другие. Важно подобрать упражнения, учитывая индивидуальные особенности и рекомендации специалиста.
Как правильно выполнять упражнения йоги при болях в спине?
При выполнении упражнений йоги для здоровья спины важно обращать внимание на правильное положение тела, дыхание и ощущения во время упражнений. Необходимо избегать резких движений, особенно в области позвоночника, и следить за своими ощущениями, чтобы избежать боли или дискомфорта.
Как часто следует заниматься йогой при болях в спине?
Частота занятий йогой при болях в спине может быть индивидуальной и зависит от рекомендаций врача или инструктора. Обычно рекомендуется заниматься йогой не менее 2-3 раз в неделю для достижения наиболее заметных результатов. Однако важно учитывать свои ощущения и реагировать на них, чтобы избежать переутомления или усугубления болей в спине.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При болях в спине рекомендуется выполнять упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышц спины и корсета. Одним из самых эффективных упражнений является “кот-корова”. Для его выполнения нужно встать на четвереньки, выпрямить спину, а затем плавно выпячивая спину вверх и опуская вниз, выполнять несколько повторений.
СОВЕТ №2
При болях в спине полезно заниматься йогой, включающей асаны, направленные на растяжку и укрепление спины, такие как “гора”, “кобра”, “сфинкс” и “дельфин”. Однако перед началом занятий йогой при болях в спине важно проконсультироваться с врачом или инструктором йоги, чтобы выбрать подходящие упражнения и избежать травматичных движений.
Загрузка...
