Исправление осанки трудоемкий процесс, который подбирается для каждого человека индивидуальным образом. Именно поэтому необходимо знать о способах исправления сутулости спины как много больше.
Почему появляется сутулость спины
Сутулость спины довольно частое явление. Происходит оно по причине ослабления мышц, мышечного дисбаланса и сидячего образа жизни. Чаще всего развивается в подростковом возрасте, так как именно в это время происходят резкие скачки роста скелета и всего организма в целом. При отсутствии должного ухода и в условиях сидячего образа жизни мышцы поддаются ослаблению, а кости как бы фиксируют согнутое (или вогнутое) положение на постоянной основе.
В том случае, если мышцы грудного отдела развиваются быстрее спинных, то это преобладание влияет на формирование осанки в первую очередь. Грудные мышцы как бы перевешивают и тянут корпус на себя, выдвигая шею и плечи вперед.
Также искривление позвоночника может быть следствием патологий и болезней. В таком случае лечение является необходимым фактором, без которого кости и мышцы не смогут функционировать должным образом.
Мнение врача:
Сутулость у взрослого может быть вызвана различными причинами, включая слабые мышцы спины, неправильную осанку и сидячий образ жизни. Врачи рекомендуют регулярные упражнения для укрепления мышц спины и коррекцию осанки. Также полезно посещать занятия йогой или пилатесом, которые способствуют выправлению позвоночника. Важно следить за положением тела во время сидения и ходьбы, а также использовать ортопедическую мебель. В некоторых случаях может потребоваться консультация ортопеда или физиотерапевта для разработки индивидуальной программы исправления сутулости.
Способы исправления нарушений осанки
Существует несколько вариантов избавления от сутулости, подходящих как при всех стадиях, так и в запущенном состоянии. Лечение лучше всего подбирать со специалистом, так как от длительности и интенсивности курса зависит влияние методики на организм в целом.
При легкой сутулости, возникающей, например, от сидячего образа жизни или привычки ходить сгорбившись, помогает лечебная гимнастика, массаж и плавание. С помощью этих вариантов решения хорошо укрепляются мышцы, что позволяет выровнять и зафиксировать правильную осанку на долгое время. Обычно гимнастику назначают вместе с мануальной терапией (массажем), что дает более значительный эффект во время лечения.
В более затяжных случаях назначаются физиопроцедуры и медикаментозная терапия. В отдельных случаях к данным вариантам прилагается ношение специального корсета. Чем дальше затягивается поход в больницу, тем сильнее может усугубиться ситуация с сутулостью. Именно поэтому обращение к специалисту очень важно, ведь от этого зависят способы лечения, которые могут варьироваться от плавания и лечебной гимнастики, до медикаментозной терапии и ношения корсета.
Упражнения для выпрямления позвоночника
В лучшем случае лечебные упражнения назначаются врачом, так как от причины искривления зависят способы лечения. Укрепляющие упражнения действуют на мышцы, а растяжка — на скелет.
Сбалансированная техника упражнений влияет на все отделы спины, что способствует более правильному исправлению осанки.
Упражнения от сутулости
Лечебная гимнастика может состоять из плавной растяжки позвоночника и упражнений, укрепляющих мышцы и улучшающих состояние позвоночника. Стоит помнить, что любые упражнения необходимо начинать с разминки, так как без нее мышцы могут излишне перенапрягаться и даже болеть. Для улучшения осанки нагрузка на кости и мышцы должна поступать постепенно и плавно.
Хорошим способом для избавления от сутулости являются систематические занятия йогой для спины.
Опыт других людей
Как исправить сутулость у взрослого: самые эффективные способы. Люди, страдающие от сутулости, делятся своим опытом в интернете. Они отмечают, что регулярные упражнения на растяжку и укрепление мышц спины помогают улучшить осанку. Также рекомендуют занятия йогой и пилатесом. Многие отмечают положительное влияние массажа и посещение остеопата. Важно также следить за осанкой в повседневной жизни, избегая длительного сидения и поддерживая правильное положение тела.
Читайте также:
Медикаментозное лечение
К использованию препаратов прибегают в отдельных и самых запущенных случаях. Применяются лекарства только тогда, когда человек испытывает болезненные ощущения и не в силах их терпеть. Назначаются как обезболивающие препараты, так миорелаксанты (лекарства, снижающие тонус скелетной мускулатуры).
Выпрямление спины в домашних условиях
Для выпрямления осанки прибегают к ежедневным тренировкам дома. Состоят такие тренировки, как правило, из зарядки, разминки и минимального набора упражнений. Тренировки состоят из упражнений на шею, плечи и спину. Перенапрягаться в таком случае не стоит, поэтому упражнения для выпрямления спины незамысловаты и легки.
Подбор корсета
Специальный ортопедический корсет назначается исключительно врачом. Лечебные пояса могут быть жесткими, из-за чего пациент в первое время может чувствовать значительный дискомфорт. Но не стоит расстраиваться, после этого мышцы и скелет привыкают, а неприятные ощущения проходят.
Корсет для спины от сутулости
Ортопедические корсеты различаются по степени жесткости и наличию специальных магнитов на корпусе изделия. Такие магниты оказывают благоприятное действие, способствуя на систему кровообращения и обмен веществ в организме. Также, магниты избавляют от болезненных ощущений в районе спины.
При выборе корсета необходимо учитывать его размеры. От правильности выбора размера непосредственно зависит удобство ношения. При неподходящих и маленьких размерах корсет будет попросту давить, что влияет на осанку негативным образом. От чрезмерно большого корсета не будет должного влияния и лечения.
Сутулость спины — какой массаж подобрать?
Перенапряжение мышц значительно влияет на позвоночник. Исправляется это мануальной терапией (массажем). Правильный курс массажа влияет на спину должным образом, именно поэтому массаж должен делать специалист, знающий свое дело.
Влияние массажа выражается избавлением от болевых ощущений и дискомфорта. Мануальная терапия значительно облегчает движение и обеспечивает гарантированное расслабление скелета и мышц.
Отзывы о лечении сутулости
- Анастасия Анохина:Свое лечение я получала в клинике. Моя осанка не была искривлена критически, поэтому исправление спины было легким и достаточно быстрым. Исправилась ситуация за несколько месяцев за счет специальной гимнастики, которую назначил врач. Делала я ее дома, два раза в день, утром и вечером. В первую же неделю почувствовалось облегчение, а неприятные ощущения в районе позвоночника прошли через полтора месяца методики. В дальнейшем врач посоветовал мне попробовать поносить специальный корсет для, чтобы закрепить эффект на долгое время. Я проносила его два месяца, после чего сравнила его действие с фотографией до лечения и после. Эффект был значительным, что не могло не радовать. Я исправила свою осанку за несколько месяцев без проблем, используя упражнения, корсет и советы опытного врача.
- Сергей Мельников:Исправлял все я дома. Пойти к врачу додумался поздновато, из-за чего долгое время врачи не могли подобрать правильную методику по исправлению осанки. В итоге посоветовали плавание в комплексе с массажем и легкими домашними упражнениями. Методику я использую до сих пор, но за несколько месяцев вижу значительный результат. Пропала резь в позвоночнике и копчике, чувствуется облегчение в мышцах, а также, самое главное, выпрямилась осанка.
Предлагаем вам также посмотреть полезное видео о простых упражнениях для исправления сутулости:
Частые вопросы
Какие упражнения помогают исправить сутулость у взрослого?
Упражнения на растяжку и укрепление мышц спины, такие как подтягивания, планка, йога и пилатес, могут помочь улучшить осанку и уменьшить сутулость.
Какое влияние имеет правильная осанка на здоровье взрослого?
Правильная осанка помогает предотвратить боли в спине, шее и плечах, улучшает дыхание, увеличивает уверенность и даже может положительно сказываться на психологическом благополучии.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Посетите специалиста – ортопеда или реабилитолога, чтобы получить профессиональную консультацию и рекомендации по коррекции сутулости.
СОВЕТ №2
Проводите упражнения на растяжку и укрепление мышц спины и плечевого пояса, такие как планка, подтягивания, растяжка на турнике и йога.
СОВЕТ №3
Следите за своей осанкой в повседневной жизни, соблюдайте правильное положение тела при сидении за столом, ходьбе и подъеме тяжестей.
Загрузка...
