Как избавиться от пищевой зависимости — рекомендации психолога

Причины возникновения пищевой зависимости

Механизм развития пищевой зависимости аналогичен любому другому пагубному пристрастию и базируется на воздействии на нервную систему. Во время приема пищи в организме человека вырабатываются серотонин и дофамин. Повышение их концентрации улучшает настроение, дает дополнительную энергию и в целом вызывает чувство удовлетворения жизнью.

Спустя какое-то время организм, привыкший к постоянно повышенной концентрации серотонина и дофамина, попросту не может без них нормально жить, радоваться событиям вокруг и получать удовольствие. Именно с этого момента отношение к пище меняется с ее расценивания в качестве источника сил для поддержания жизнедеятельности в сторону объекта зависимости.

Появление пагубной тяги может возникнуть по самым разнообразным причинам.

1. Некоторые пациенты используют еду в качестве средства подавления боли и стресса.
2. К развитию пищевой зависимости склонны пациенты с различными заболеваниями психики. Употребление большого количества вкусной еды помогает ненадолго приглушить испытываемые ими негативные эмоции, уменьшить выраженность тревоги и ощущения паники.
3. В некоторых случаях зависимость от еды появляется на фоне физических и психологических издевательств. Довольно часто зависимыми от пищи становятся пациенты с заниженной самооценкой. Им еда помогает блокировать неприятные переживания и ощущения.
4. Пагубная тяга к еде может возникнуть на фоне телесного дисморфического расстройства, т.е. по причине недовольства собственным телом. Парадокс в том, что человек, отдающий отчет наличию у себя лишнего веса и сопутствующих внешних дефектов, все равно продолжает есть больше, чем нужно.

Последствия пищевой зависимости

Переедание – прямой путь к ожирению. Последнее, в свою очередь, может вызывать развитие заболеваний самой разнообразной степени тяжести:

• диабет;
• повышение концентрации холестерина;
• заболевания желчного пузыря;
• повышение давления и различные недуги сердца;
• некоторые разновидности онкологических заболеваний;
• болезненные ощущения в мышцах и суставах;
• заболевания ЖКТ;
• остеоартрит;
• апноэ (временная остановка дыхания во сне) и т.д.

Как избавиться от пищевой зависимости?

Продукты питания, в отличие от прочих предметов пагубных зависимостей, нужны человеку для выживания, поэтому полностью прекратить есть невозможно. Главная задача здесь сводится к развитию культуры приема пищи, в соответствии с которой еда должна, прежде всего, употребляться для поддержания жизненных функций, и лишь после этого для получения удовольствия.

Основные рекомендации

1. Научитесь преодолевать стресс иным способом, но не едой.
2. Придерживайтесь сбалансированной диеты. Ешьте регулярно, откажитесь от вредных перекусов и фаст-фуда, не переедайте вечером.
3. Не покупайте продукты для «обжорства».
4. Занимайтесь спортом. Регулярные тренировки дисциплинируют, помогают придерживаться здорового образа жизни, держать вес под контролем, легче преодолевать стрессовые ситуации и бороться с негативными эмоциями.
5. Найдите хобби. Займитесь чем-либо, что не позволяло бы вам скучать и дарило эмоциональное удовлетворение.

В отдельных случаях борьба с пищевой зависимостью может стать серьезной проблемой, требующей задействования психолога и диетолога

При любых обстоятельствах, становясь на путь борьбы с обжорством, нужно в первую очередь признать факт наличия зависимости. После этого необходимо понять, что полностью отказаться от любимых продуктов все равно не получится, да и делать это необязательно. Программы, направленные на борьбу с обжорством, в первую очередь помогают избавить себя от навязчивого влечения к пище и научиться контролировать поведение.

Виноваты негативные эмоции и стрессы? Составьте перечень раздражителей и уберите их из своей жизни. Не можете разобраться в себе самостоятельно?

Сходите на прием к психологу – квалифицированный специалист поможет максимально эффективно и наименее болезненно освободиться от вредной привычки.

Не менее эффективным инструментом борьбы с пищевой зависимостью является интересное хобби. Не имеет значения, что это будет – главное, чтобы вас это отвлекало и никому не вредило.

Теперь вы знаете, как развивается пищевая зависимость, в чем она проявляется и какие методы борьбы с ней можно предпринять. Следите за своим рационом, придерживайтесь правильного образа жизни и будьте здоровы!

Видео на тему:»Как избавиться от пищевой зависимости»

Частые вопросы

Какие методы помогают избавиться от пищевой зависимости?

Избавиться от пищевой зависимости можно при помощи разнообразных методов, включая психологическую поддержку, изменение пищевых привычек, занятия спортом, а также поиск замены вредным продуктам.

Как психологическая поддержка может помочь в преодолении пищевой зависимости?

Психологическая поддержка может помочь в преодолении пищевой зависимости путем выявления причин зависимости, разработки стратегий справления с ними, а также повышения самооценки и укрепления внутренней мотивации.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Определите свои триггеры и избегайте их. Записывайте, когда и почему возникает желание переедать или употреблять вредную пищу. Это поможет вам понять свои слабые места и избегать ситуаций, которые могут спровоцировать пищевую зависимость.

СОВЕТ №2

Создайте здоровые привычки. Замените вредные продукты на полезные альтернативы. Например, если у вас возникает желание сладкого, замените конфеты на фрукты или сухофрукты. Постепенно ваши привычки изменятся, и вы будете меньше подвержены пищевой зависимости.

СОВЕТ №3

Обратитесь к психологу или специалисту по питанию. Иногда пищевая зависимость может иметь глубокие корни в эмоциональной сфере или быть связана с психологическими проблемами. Профессиональная помощь поможет вам разобраться в причинах зависимости и разработать стратегию преодоления этой проблемы.