Как победить депрессию и вернуться к жизни

Методика будет результативной и успешной только в том случае, если пациент действительно хочет избавиться от депрессии и самоисцелиться.

Разумеется, стоит помнить о том, что для каждого человека степень внушения различная, а это существенно влияет на эффективность аутотренинга. Этапы проведения методики представлены следующей последовательностью:

На следующем этапе следует правильно подобрать аутотренинг, возможно воспользоваться помощью специалиста. Учитывать на данном этапе необходимо цель лечения — коррекция черт личности, закалка характера, устранение фобий, способствующих депрессии.
Настало время сформулировать конкретные словесные формулы, которые станут для вас мощным инструментом воздействия. В качестве примера стоит рассмотреть установку «я могу», которая выполняет роль мысленного приказа. Каждый сможет выбрать конкретную формулировку для себя, чтобы запрограммировать собственное сознание. Составьте текст из 3 предложений, которые содержат в себе конкретные цели. Проводить тренинг следует 4 раза в день по 5 минут, проговаривая текст вслух или про себя. Не стоит сразу отказываться от методики, как только в жизни появятся первые положительные изменения или наоборот, если сразу никаких изменений не будет.

Техника визуализации идеальной жизни

Еще одна эффективная методика, которая считается своеобразным дополнением к предыдущей, является техника визуализации идеальной жизни. Не думайте о своих проблемах и о неудачах в жизни, даже если они подстерегают вас на каждом шагу и действительно серьезные. Начните представлять свой идеальный мир — с мельчайшими подробностями, но приближенный к реальности.

Визуализация идеальной жизни

Визуализируйте свой успех, то, как вы счастливы и здоровы, людей, которые приносят счастье в вашу жизнь, события, которые вызывают у вас положительные эмоции. Если в период депрессии ум управлял вами и угнетал ваше состояние, то с помощью данной техники вы сами будете его контролировать.

Могут возникнуть опасения, что с помощью рассматриваемой методики вы избежите реальности, но это не так. Достаточно прекратить думать о проблемах, накручивать себя и представлять худшие варианты развития событий, просто начните тренировать свой ум и притягивать к себе идеальную жизнь.

Научитесь тратить на проблему ровно столько, сколько нужно для ее решения — не больше! Воспринимайте неприятность как жизненную ситуацию, а не как конец света, попробуйте даже находить в проблеме что-то полезное, например, жизненный опыт.

Документальный фильм «Как выйти из депрессии самостоятельно»

Частые вопросы

Какие признаки депрессии следует обратить внимание?

Признаки депрессии могут включать постоянное чувство усталости, потерю интереса к повседневным делам, изменения в аппетите и сне, а также чувство беспомощности и отчаяния.

Какие методы помогают победить депрессию?

Победить депрессию можно с помощью психотерапии, лекарственного лечения, занятий спортом, поддержки близких, участия в социальных мероприятиях и изменения образа жизни.