Как снять стресс женщине в домашних условиях — методы самопощи

Стресс в жизни современной женщины является ее неотъемлемой частью. Его возникновению предшествуют определенные факторы и жизненные условия, которые выходят за рамки возможностей женщины и за уровень ее комфорта.

Различают хронические или острые стресс-факторы: неблагоприятные отношения или изнурительная работа относятся к первым, а смерть близкого человека – ко вторым. Избежать нервного перенапряжения способна далеко не каждая, но всегда можно постараться минимизировать его воздействие.

Общеизвестным фактом является утверждение, что женщины, по сравнению с мужчинами больше подвержены нервным перенапряжениям. Именно прекрасной половине человечества свойственно беспокоиться и переживать по каждому поводу и без него. Многие отдают все силы на то, что быть успешной во всех сферах.

Другие стараются преуспеть в отношениях и обеспечить благополучием стареющих родителей и подрастающих детей, когда обе стороны требуют высокой эмоциональной отдачи. Способность к контролю у женщин значительно ниже, чем у мужчин, поэтому с раннего возраста они стремятся приспособиться. Иногда такая позиция снижает уровень стресса, но часто провоцирует развитие комплекса неуверенности в себе, который в борьбе со стрессом не помогает никак.

Почему женщины более уязвимы?

Большая подверженность почечной недостаточности. При недостаточном функционировании надпочечных желез для человека характерно быстрое утомление, повышенная слабость и отсутствие способности переносить физическое напряжение.
Расстройства пищеварительного тракта встречаются чаще именно у женщин, а нервозность является только дополнительным катализатором к данным проблемам.
Подверженность клиническим депрессиям среди женщин чаще в два раза. Результатом чуткой реакции на тревожные ситуации является подавленность.
Женская половина населения чаще страдает от ревматоидного артрита, а также хронических и головных болей именно из-за напряженных ситуаций и раздражающих факторов.

Виды стресса

Психологи классифицируют стресс на отрицательный и положительный. Последний связан со светлыми событиями и способен активировать ресурсы человеческого организма. Испытывать подобные переживания очень полезно, тогда как отрицательный стресс вызван негативными событиями, справиться которыми женщине не под силу, что и вызывает губительный эффект.

Также существует разделение стресса на психологический и биологический. Биологический предполагает наличие существующей угрозы для организма человека, его здоровья и жизни в целом. Психологическое нервное перенапряжение в большей степени виртуальное и направлено на самооценку индивида и его статус. В качестве примера психологического стресса можно привести фобию, семейную ссору или увольнение с работы. Длительность переживания может быть существенной.

Симптоматика

Физиологические симптомы:

сухость во рту;
ускорение процесса газообмена;
повышение частоты сердечных сокращений;
увеличение артериального давления.

Психологические симптомы:

зависимое поведение;
самоизоляция;
ухудшение работоспособности;
частые перепады настроения и депрессивные признаки;
раздражительность и тревога;
сложности в совершении выбора;
ухудшение памяти и концентрации внимания.

Успешное снятие нервного напряжения напрямую зависит от личностных качеств индивида, а также пережитые ранее стрессовые эпизоды, которые удалось уладить.

Модели поведения в ответ на раздражитель

Определенные модели поведения в качестве реакции на раздражитель разрабатывает каждый из нас. Многие женщины способны успешно справляться с негативными событиями.

Читайте также:

Бессонница при климаксе — что делать и как избавиться

Часто встречается подверженность проблемам с костно-мышечной системой – боли в пояснице, шее, суставах. Не менее распространенные симптомы – ускоренное сердцебиение, слизистый колит, а также повышенно кровяное давление. Речь идет о физиологически над-реактивных женщинах, для которых реакция на стресс представлена волнением, переживаниями и тревогой.
Другая модель поведения характерна для физиологически под-реактивных женщин, которые демонстрируют пассивную реакцию на раздражитель. Для них характерно самобичевание, чувство беспомощности, истощенности и усталости. Риск иммунных заболеваний или депрессии для них более велик.

Борьба со стрессом

Снять симптомы стресса и изменить свою реакцию на раздражитель можно самостоятельно в домашних условиях. Далее представлено несколько групп методов самопомощи, которые можно выбрать в зависимости от условий жизни, собственных мировоззрений и предпочтений.

Методы, связанные с образом жизни

С учетом темперамента следует подобрать для себя хобби, которое успокаивает.
Силовые тренировки способствуют выделению гормона эндорфина, который эффективно борется с кортизолом.
Правильный рацион питания позволяет организму получать достаточно энергии без дополнительной нагрузки и вредных соединений. Количество жареного и жирного следует сократить. К антистрессовым продуктам относятся морепродукты, свежевыжатые соки, овощи и фрукты.
Психологами доказан факт, что связь между мимикой и эмоциями прямо пропорциональна. Ощущение радости вызывает улыбку так же, как улыбка способна вызвать ощущение счастья.

Методы, связанные с социальной сферой

следует стараться не скрывать собственные эмоции;
общение с неприятными личностями необходимо исключить или ограничить полностью;
окружите себя приятными и положительными людьми, которые желают вам добра.

Действия для кратковременного снятия симптомов стресса

просмотр любимого фильма или прослушивание музыки;
расслабляющая ванная с ароматическими маслами, расслабляющими мерцающими свечами;
абстрагирование от шума, духоты, негативной информации в домашних условиях;
смена деятельности во избежание угнетающей рутины.

Приемы, связанные с психологией саморегуляции

Методика положительного построения будущего. Конкретизируйте свое представление о будущем в мыслях, используйте конкретную визуализацию собственных поступков.
Самомассаж в домашних условиях и массаж оказывают на индивида релаксирующее действие. Желательно посещать сеансы или организовывать их самостоятельно пару раз в неделю.
Аутогенная тренировка предполагает приемы самовнушения, а также дыхательной или мышечной релаксации.
Для начала тренировки следует принять позу извозчика (голова свисает свободно, руки расположены на коленях, а спина прямая).

Далее следует использовать формулировки для самоуспокоения. После релаксации необходимо добиться тепла и тяжести в руках, для чего следует повторять про себя «правая рука теплая и тяжелая». На следующем этапе самовнушение ориентировано на регуляцию ритма сердечной деятельности (формулировка «я дышу спокойно, мое сердце бьется умеренно»).

На завершающем этапе внушается прохлада в области лба. Повторять каждый этап следует около 6 раз и под конец расслабляться. Придерживаться следует систематичности в тренировках, чтобы они были действительно результативными.

Вышеуказанные рекомендации исполнять можно не все, но выбрав те, которые вам подходят, вы сможете существенно снизить уровень стресса и скорректировать свою реакцию на раздражающие факторы.Берегите себя и будьте здоровы!

Частые вопросы

Какие методы самопомощи помогают снять стресс женщине в домашних условиях?

Для снятия стресса женщине в домашних условиях можно использовать методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание, йога, ароматерапия, прогулки на свежем воздухе, чтение книг или прослушивание музыки.

Какие практические действия помогут женщине справиться со стрессом?

Женщине помогут практические действия, такие как установление режима дня, занятие спортом, здоровое питание, общение с близкими, планирование времени и задач, а также уделение времени для ухода за собой.

Какие еще методы помогают женщине справиться со стрессом в домашних условиях?

Помимо релаксации и практических действий, женщине могут помочь методы психологической поддержки, такие как практика благодарности, ведение дневника, обращение к специалисту (психологу или коучу) для консультации и поддержки.