Знакомы с проблемами, которые возникают в момент усиленной пробежки? Практически каждый школьник сталкивается с ними во время физкультуры. И самая важная из них, конечно же, это внезапно развивающаяся острая боль в боку. Задумывались ли вы когда-то, почему болит бок при беге?
Причины болезненности в боку во время физической нагрузки
Боль при беге может ощущаться как в левом, так и в правом боку. При чем в первом случае она локализуется в области проекции селезенки, а во втором – печени. На это действительно нужно обратить внимание, так как именно некоторые свойства этих органов являются основной причиной того, почему болит бок при беге.
Дело в том, что во время интенсивной физической нагрузки вроде продолжительной пробежки, учащается сердцебиение, объём и частота выброса крови, благодаря чему наш организм обходится лишь основной частью ее общего количества. Тем не менее такое состояние требует максимальных затрат, поэтому в момент физической нагрузки используется естественный резерв крови, который накапливается в селезенке и печени.
Это действительно необходимо, так как активная работа мышц требует значительно большего обеспечения кислородом. Разумеется, такая хаотичная циркуляция крови вновь сказывается на органах человека. В частности, главной проблемой является то, что отток крови от органов брюшной полости. В виду ее реологических свойств, значительно затормаживается, в то время как приток все больше и больше учащается.
Как результат, наиболее насыщенные кровью органы, которыми по-прежнему остаются селезенка и печень. Вновь начинают ею слишком переполняться. От этого они разбухают, увеличиваются в объеме в целом. Из-за этого создается напряженное давление паренхимы, то есть основной массы органа, на его оболочку, капсулу. При этом сама капсула буквально пронизана многочисленными нервными окончаниями. Именно это раздражение ощущается нами как боль в боку.
Усугубить или же спровоцировать эту проблему могут и другие факторы. Прежде всего, речь идет о пренебрежении разминкой, то есть подготовкой организма перед бегом. Если бросаться в бег без какой-либо преднагрузки, это лишь осложнит ваше положение. Такой же ошибкой является употребление пищи перед тренировкой. В данном случае печень активно включается в процесс переваривания пищи. Из-за этого кровеносные протоки значительно расширяются, так что и без того крупный орган значительно увеличивается. Из-за этого вы выйдете из строя гораздо раньше обычного.
Является ли это симптомом болезни?
Иногда речь заходит о заболеваниях, при которых болит в боку при беге. Однозначно утверждать что-либо в данном случае нельзя, поскольку такой симптом может завиться вследствие множества различных факторов. Тем не менее, многие специалисты отмечают, что регулярная и продолжительная болезненность в области селезенки или печени, которая появляется слишком быстро при условии адекватной подготовки к тренировкам, может свидетельствовать о проблемах с этими органами.
При возможности лучше всего постараться проконсультироваться с вашим терапевтом по этому поводу, особенно если вас беспокоят и другие симптомы. Например, нарушения в пищеварении, общая нарастающая слабость, тошнота и головные боли.
Что предпринять в связи с болю в боку
Итак, что делать, если болит в боку при беге? Конечно, это вовсе не повод обращаться к врачу. С подобной проблемой можно справиться самостоятельно, если следовать правилам:
- Для начала, если вы решили всерьез заняться бегом, или же он является регулярной составляющей ваших повседневных тренировок, настоятельно рекомендуем вам ознакомиться со всей доступной информацией о том, как правильно бегать.
- Максимально увеличьте время между приемом пищи и вашими тренировками. Между завтраком и бегом должно пройти не меньше двух часов. А еще лучше заниматься бегом натощак, чтобы исключить осложнения.
- Никогда не пропускайте разминку перед бегом. Это один из самых важных моментов. Именно адекватная разогревающая подготовка к бегу способна решить проблему боли в боку. Дело в том, что преднагрузка позволяет организму постепенно включить в активное задействование большой части крови, что позволит избежать «перенасыщения» ею внутренних органов.
- Во время бега сохраняйте глубокое и спокойное дыхание. Благодаря этому сохраняется активная амплитуда работы диафрагмы. Это позволит облегчить отток крови обратно к сердцу;
Если все же боль в боку возникла в процессе бега, можно ускорить избавление от нее. Для этого уменьшите темп бега, проведите глубокие вдохи и выдохи, что позволит быстрее нормализовать циркуляцию крови. Также хорошо помогает быстрый «массаж» органов. Для этого на выдохе втяните живот, что создаст эффект давления на печень и заставит ее «выбросить» лишнюю кров. С этой же целью можно активно надавливать пальцами на больное место или массажировать его.
Частые вопросы
Почему при беге болит бок?
Боль в боку при беге может быть вызвана неправильным дыханием, неподготовленными мышцами брюшной полости или неправильным питанием перед тренировкой.
Читайте также:
Как можно предотвратить боль в боку при беге?
Чтобы предотвратить боль в боку при беге, важно правильно дышать (глубокие вдохи и выдохи), укреплять мышцы брюшной полости и избегать тяжелой пищи перед тренировкой.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом беговой тренировки уделите время разминке и растяжке боковых мышц. Это поможет предотвратить болевые ощущения в боку во время бега.
СОВЕТ №2
Контролируйте свое дыхание во время бега. Глубокое и ровное дыхание поможет снизить риск возникновения боли в боку.
СОВЕТ №3
Избегайте употребления большого количества пищи перед тренировкой, особенно жирной и тяжелой пищи, так как это может вызвать дискомфорт и боли в боку во время бега.
Загрузка...
