Грыжа в поясничной области — очень болезненное состояние. Уколы и капельницы лишь снимают симптомы и облегчают боли, но не могут вылечить причину возникновения грыжи. Есть и хорошая новость: если грыжа не запущенная, есть доступный и достаточно простой способ лечения — это специализированные комплексы ЛФК.
Врачи говорят, что успех в лечении грыжи с помощью гимнастики почти на 100 процентов зависит от настроя и усилий пациента, так что все в наших руках! Если Вам уже пришлось пережить оперативное вмешательство и удаление поясничной грыжи, лечебная гимнастика поможет максимально быстро восстановиться и усилит лечебный эффект операции. Запомните: после долгого двигательного голода, связанного с развитием межпозвоночной грыжи поясничного отдела позвоночника, вашим мышцам нужно правильное движение!
Что такое грыжа поясничного отдела
Для начала нужно разобраться, что представляет собой грыжа и в чем причина ее развития. Соседние позвонки соединяются посредством межпозвонковых дисков. Диск представляет собой плоское тело, наружные края которого состоят из более плотной хрящевидной ткани — это фиброзное кольцо (оно как бы обрамляет межпозвонковый диск). Фиброзное кольцо (фиброзная капсула) немного выступает за края позвонка. Внутри межпозвонкового диска заключено более мягкое студенистое вещество — это пульпозное ядро. Оно с большой силой сдавливается соседними позвонками и выполняет функцию амортизатора.
При резких движениях, усилиях, нефизиологичных наклонах в хрящевидном веществе фиброзного кольца может появиться трещина. При последующих травмирующих движениях позвоночника трещина увеличивается и в какой-то момент прорывается и уже не моет удерживать студенистое ядро внутри — оно выходит наружу межпозвонкового диска и образует грыжу.
Трещины и разрывы фиброзного кольца тесно связаны с дегенеративными изменениями межпозвоночной ткани: уменьшается содержание воды в клеточном веществе, теряется эластичность. Такие процессы происходят либо с возрастом, либо из-за неправильного обмена веществ и нехватки необходимых микроэлементов. Наиболее частотное проявление грыжи случается в пояснично-крестцовом отделе и в шейном
(между пятым и четвертым позвонком).
Грыжевое поражение может быть как неполным
(протрузия) так и полной
(истинная грыжа). Симптомы грыжи поясничного-крестцового отдела позвоночника:
- постоянная боль, переходящая в область таза, в ноги (одну из ног), отдающаяся в районе кишечника
- онемение ног, иногда сопровождающееся покалыванием
- слабость в нижних конечностях (постепенно нарастающая). Это связано с особенностями иннервации ног (нервные волокна расходятся как раз из поясничной области позвоночника)
- возможны нарушения в работе органов малого таза (кишечник, мочевой пузырь)
Если после момента острой боли в спине Вас мучает один или несколько симптомов поясничной грыжи позвоночника, необходимо срочно обратиться к врачу! Не доводите себя до операционного вмешательства.
Постоянные ноющие боли, сопровождающие грыжу позвоночника, могут привести к угнетению высшей нервной деятельности и даже к продолжительной депрессии. В особо запущенных случаях после излечения грыжи человека могут донимать фантомные боли, оставшиеся в результате длительных неприятных ощущений.
Мнение врача:
Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника помогают укрепить мышцы спины и улучшить подвижность позвоночника. Врачи рекомендуют выполнение упражнений, направленных на растяжку и укрепление мышц корсета, таких как планка, мостик, упражнения на растяжку спины. Важно выполнять упражнения под контролем специалиста и избегать нагрузок, которые могут ухудшить состояние грыжи. Регулярные занятия специальными упражнениями могут способствовать уменьшению боли и улучшению общего состояния позвоночника.
Гимнастика при грыже
Специальные упражнения занимают первое место по эффективности в лечении и профилактике грыжи межпозвоночного диска. Почему? Сильный мышечный корсет фиксирует правильное положение позвоночника, снижает риск нефизиологичных движений, ведущих к травме. Работа мышц в этой области улучшает кровообращение, а более активное кровоснабжение не дает деградировать тканям фиброзного кольца.
Правильно подобранный лечебно-физкультурный комплекс не только снизит либо вовсе исключит болевой синдром, но и позволит восстановиться максимально короткие сроки.
Особенности выполнения упражнений
- первое правило:вы не должны испытывать боли при занятиях ЛФК. Почувствовали боль — прервите упражнение! Прислушивайтесь к своему телу.
- правило второе:выполняем упражнение максимально медленно и осторожно. Второе правило связано с первым: трудновато прислушиваться к себе, отмахивая 50 повторений в минуту.
- правило третье:избегаем скручиваний. Поврежденный межпозвоночный диск еще не готов к такой нагрузке.
- правило четвертое:никаких прыжков, толчков, резких усилий в больной области. Будем восстанавливаться мягко и аккуратно! Лучше немного недостараться, чем испортить все приложенные усилия одним неверным движением.
Упражнения при острой стадии поясничной грыжи позвоночника
На этой стадии больному в первую очередь необходимы позы, направленные на расслабление и растяжение мышц больной области. Стоит к минимуму свести передвижения и особенно подъемы из положения сидя и лежа. Врачи рекомендуют пациентам в этой стадии специальные разгрузочные позы,
сводящие на нет напряжение и спазмы в болезненной области.
Эти позы нужно принимать в течение минимум 10 минут несколько раз в день:
- Лежим на боку,ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах под углом 90 градусов. Можно использовать специальную подставку
- Лежим на животе,под живот подкладывается удобная мягкая невысокая подушка (до 8 см)
Рекомендуемые упражнения (выполняются в положении лежа на спине в постели):
Читайте также:
- На глубоком вдохе сгибаем ноги, на пике напряжения сжав пальцы в кулак, затем полностью расслабляемся
- Вытягиваемся, затем поочередно сгибаем правую и левую ноги, пятка сгибаемой ноги при этом не отрываясь скользит по постели
- Делаем глубокий вдох и стараемся максимально расслабиться
Как видите, упражнения в острой стадии заболевания не требуют большой физической активности. Следует выполнять эти упражнения два раза в день по 3–5 минут. При положительных результатах комплекс расширяется.
Опыт других людей
Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника получают положительные отзывы от людей, столкнувшихся с этой проблемой. Они отмечают, что систематические занятия специальными упражнениями помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку и снизить болевые ощущения. Многие отмечают, что благодаря регулярным занятиям у них уменьшилась нагрузка на поясничный отдел позвоночника, что привело к улучшению общего самочувствия.
Комплекс упражнений в стадии выздоровления
На стадии выздоровления длительность ЛФК увеличивают 10 минут два раза в день.
- Ложимся на пол в позе лицом вверх, руки вытянуты вдоль тела. Ноги согнуты. Осторожно поднимаем корпус вверх, упираясь пятками в пол. Удерживаем положение в течение нескольких секунд и плавно возвращаемся в исходное положение;
- Исходное положение: лежа на спине, ноги немного согнуты. Напрягаем и расслабляем мышцы живота (можно контролировать себя, положив ладони на живот). Повторить 10 раз.
- Лежим на спине, ноги вытянуты, руки располагаются вдоль тела. Поднимаем одновременно правую ногу и левую руку, удерживаем в течение 5 секунд такое положение. Затем повторяем в другой стороны. Повторить 10 раз.
- Лежим на спине, согнутые руки за головой, ноги вытянуты. Медленно сгибаем правую ногу и подтягиваем ее к груди, затем осторожно вытягиваем в исходное положение. Повторяем с другой ногой. Выполняем аккуратно!
Здесь приведен базовый комплекс упражнений для лечения грыжи поясничного отдела. По мере выздоровления лечащий врач может рекомендовать расширить комплекс и увеличить нагрузку. При грамотном выполнении упражнений Вы значительно укрепите мышцы спины и обезопасите себя от болезней, связанных с неправильным положением позвоночника! Предлагаем вам также посмотреть видео специальной гимнастики при поясничной грыже:
Частые вопросы
Какие упражнения рекомендуются при грыже поясничного отдела позвоночника?
Рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины, растяжку и улучшение гибкости позвоночника. К ним относятся упражнения на растяжку мышц спины, упражнения на растяжку бедер и ягодиц, а также упражнения на укрепление мышц корсета.
Какие упражнения следует избегать при грыже поясничного отдела позвоночника?
При грыже поясничного отдела позвоночника следует избегать упражнений, которые создают большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника, таких как приседания со штангой, подтягивания с весом и упражнения с гиперэкстензией спины.
Как часто следует выполнять упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника?
Частота выполнения упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника зависит от индивидуальных особенностей пациента и рекомендаций врача. Обычно рекомендуется начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку, при этом важно не перегружать позвоночник и следить за своим самочувствием.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий по упражнениям при грыже поясничного отдела позвоночника обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что выбранные упражнения подходят именно вам.
СОВЕТ №2
При выполнении упражнений старайтесь контролировать своё дыхание и избегать резких движений, чтобы избежать дополнительной травматизации поясничного отдела позвоночника.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Выбирайте упражнения, направленные на укрепление мышц корсета, улучшение гибкости позвоночника и улучшение кровообращения в поясничной области.
Загрузка...
