Кифоз — это искривление позвоночника назад, которое провоцирует боль и затрудняет работу сердца и легких. Основными симптомами данного недуга является сильная сутулость спины (изгиб от 45 градусов), мышечные спазмы, периодические боли в шейном отделе и в некоторых случаях онемение. К косвенным симптомам можно отнести выпуклый живот и плоские ягодицы. Как правило, данное заболевание развивается у детей мужского пола в период физического роста (11–15 лет). Искривление позвоночника назад может развиться и у взрослого человека в результате туберкулеза костей, рахита или тяжелых физических нагрузок.
При кифозе позвоночника крайне необходимо уделить должное внимание лечебной физкультуре. Благодаря простым физическим упражнением против кифоза можно вернуть организм в нормальное состояние. Курс упражнений подбирается индивидуально, согласно рекомендациям лечащего врача. Перед тем, как приступить к занятиям, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом, иначе можно только усугубить сложившуюся ситуацию.
Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника
Данный комплекс ЛФК-упражнений при кифозе грудного отдела позвоночника способствует нормализации осанки, препятствует дальнейшему процессу искривления, укрепляет грудной отдел и мышцы.
Заниматься следует только в удобной одежде. Она не должна давить и создавать дискомфорт в процессе.
Упражнения для гимнастики для лечения кифоза грудного отдела позвоночника:
- лечь на живот и сложить руки в замок на шее или попытаться расположить запястья на плечах. При вдохе следует пытаться как можно дальше запрокинуть голову назад. Одновременно корпус должен как можно больше отделяться от пола. При выдохе необходимо плавно вернуть тело в первоначальное положение;
- для выполнения следующего упражнения для исправления кифоза потребуется специальная палка для занятий гимнастикой. Ее надо держать под лопатками внутренней стороной локтевых суставов двумя руками. В этом положении нужно постараться как можно дальше опрокинуть голову назад и почувствовать как напрягаются мышцы спины и выравнивается осанка;
- на четвереньках необходимо раздвинуть локти в противоположные стороны, и поднять подбородок как можно выше. В этом положении нужно ежедневно проходить минимум 50 шагов;
- взять гимнастическую палку двумя руками и поднять над головой так, чтобы она касалась спины. Не меняя положения верхней части корпуса нужно постараться сделать несколько приседаний. При этом необходимо следить, чтобы нижняя часть палки не меняла своего положения в сторону.
Не стоит забывать, что для удачного исхода терапии шейного кифоза нужно постоянно следить за правильной осанкой. Периодически можно становиться спиной к стене и стараться коснуться ее четырьмя точками.
Эти упражнения для спины при кифозе могут на первый взгляд показаться сложными, но следует помнить о том, что их ежедневное выполнение в выше изложенном порядке даст возможность вернуть привлекательный внешний вид и избавиться от проблем со здоровьем.
Мнение врача:
Упражнения при кифозе играют важную роль в лечении шейного и грудного отделов позвоночника, считают врачи. Они помогают укрепить мышцы спины, разгрузить позвоночник и улучшить осанку. Важно выбирать упражнения, которые не нагружают позвоночник, а сконцентрированы на укреплении мышц спины и растяжении грудной клетки. Регулярные занятия специальными упражнениями могут помочь улучшить состояние позвоночника и снизить дискомфорт при кифозе.
Упражнения при шейном кифозе
Лечебная гимнастика при кифозе шейного отдела позвоночника способствует возврату его в нормальное состояние. Процедуры массажа и физиотерапии помогут снять мышечные спазмы и болевые ощущения, однако от основной проблемы поможет избавиться приведенный ниже курс самостоятельных упражнений:
- следует прилечь на живот и максимально запрокинуть голову к спине. В таком положении необходимо продержаться минимум 30 секунд, после чего вернуться в исходное положение;
- проделать предыдущее упражнение, только на этот раз лежа на спине. Это способствует тонусу шейных мышц;
- под шею необходимо подложить валик, диаметр которого должен быть не менее 15 и не более 20 сантиметров. Поочередно нужно запрокидывать голову до упора назад и затем поднимать ее, стараясь коснуться подбородком грудной клетки. В каждом положении требуется зафиксироваться как минимум на 20 секунд;
- в положении стоя следует плавно поднимать руки вверх «рисуя» полукруг и следить глазами за кончиками пальцев поднимая подбородок одновременно с руками. Затем руки также плавно возвращаются в первоначальное положение, а подбородок должен касаться груди.
Опыт других людей
Упражнения при кифозе помогают укрепить мышцы спины и корректировать осанку. Люди отмечают, что регулярные занятия специальными упражнениями уменьшают боли в области шеи и спины, улучшают подвижность позвоночника и помогают справиться с деформацией. Кроме того, пациенты отмечают улучшение общего самочувствия и уменьшение напряжения в области шеи и спины. Упражнения при кифозе рекомендуется выполнять под наблюдением специалиста, чтобы избежать неправильной нагрузки на позвоночник.
Массаж при кифозе
На фоне прочих методов лечения и профилактики кифоза не меньшим положительным эффектом обладает массаж. Как и любой другой способ нормализации состояния позвоночника, массаж при кифозе позвоночника приносит ощутимую пользу только при систематическом выполнении. Лучше всего его совмещать с комплексами упражнений ЛФК. Однако сеанс массажа спины при кифозе имеет ряд противопоказаний:
- инфекционные, язвенные или гнойные процессы на коже;
- онкологические заболевания;
- активная стадия туберкулеза;
- хроническая форма остеомиелита;
- лихорадочные состояния;
- психические расстройства.
В сеансах современного терапевтического массажа при кифозе грудного и шейного отдела применяются следующие основные приемы:
- поглаживание, при котором не требуется искусственное надавливание;
- обхватное поглаживание. Кожа спины поочередно зажимается и разжимается между большим пальцем и остальными, которые должны быть сомкнуты вместе;
- простое растирание руками, в процессе которого кожа спины растягивается посредством ее продольного, поперечного и спиралевидного смещения;
- метод вибрации, в основе которого лежит колебание разминаемого участка кожи. Для данного приема характерна различная скорость и амплитуда, что зависит от индивидуальных особенностей диагноза и пациента.
Если запустить кифоз позвоночника, то возможны такие осложнения как:
- смещение почек;
- сдавливание желудка, что нарушает процесс пищеварения;
- 3 и 4 стадии развития заболевания (угол изгиба более 70 градусов) провоцируют нарушения в нормальном функционировании сердечно — сосудистой системы, что влечет за собой сердечную недостаточность.
Во избежание серьезных осложнений и проблем со здоровьем следует заняться лечением незамедлительно. Однако не стоит злоупотреблять самолечением, так как можно сделать только хуже. Для эффективной терапии в обязательном порядке следует получить консультацию квалифицированного специалиста.
Так же для того чтобы разнообразить обычную гимнастику можно попробовать аэробную разминку из комплекса «Остеохондроз-сколиоз-кифоз», она поможет закрепить результаты лечебной гимнастики, и разработать гибкость и подвижность.
Упражнения для гимнастики при кифозе грудного и шейного отделов позвоночника на видео:
Частые вопросы
Какие упражнения рекомендуются при кифозе шейного отдела позвоночника?
При кифозе шейного отдела позвоночника рекомендуется выполнять упражнения на растяжку шеи, укрепление мышц шеи и верхней части спины, а также упражнения на улучшение осанки.
Какие упражнения помогают при кифозе грудного отдела позвоночника?
При кифозе грудного отдела позвоночника полезны упражнения на растяжку грудного отдела, укрепление мышц спины и коррекция осанки, а также упражнения для улучшения глубокого дыхания.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При кифозе рекомендуется выполнять упражнения на укрепление мышц спины, такие как подтягивания, планка, гиперэкстензия и различные варианты жима гантелей.
СОВЕТ №2
Не забывайте про упражнения на растяжку, которые помогут расслабить мышцы спины и улучшить осанку. Регулярные занятия йогой или пилатесом могут быть очень полезны.
СОВЕТ №3
Обратитесь к специалисту, чтобы он разработал для вас индивидуальную программу упражнений, учитывающую особенности вашего состояния и степень кифоза.
Читайте также:
Загрузка...
