Лишний вес или норма? Что такое «лишние килограммы» в беременности.
Ни для кого не секрет, что во время беременности любая женщина просто обязана с особой тщательностью следить за своим здоровьем и за тем, как она постепенно прибавляет в весе. Очень часть будущих мамочек тревожит вопрос о том, как ей не набирать лишний вес. Ведь потом от него так трудно избавляться.
Допустимые килограммы будущей мамы
К счастью, решение для этой проблемы есть. Нормальная здоровая женщина во время своей беременности не должна набирать более десяти килограммов лишнего веса. Если же эта цифра превышена, значит, будущей маме предстоит скорректировать свое питание. Иногда происходят ситуации, когда излишняя полнота приводит женщину к больничной койке.
Как избежать проблем с набором лишнего веса?
Итак, как же можно избежать неприятных проблем с набором лишнего веса во время беременности? Сразу стоит отметить, что во время беременности ни одной женщине не следует сидеть на диетах или проводить голодания. Такие меры пойдут лишь во вред самой будущей маме и развивающемуся организму у нее в животе.
Составление правильной системы питания
Помочь в данной ситуации поможет лишь соблюдения правильного питания. Правильный рацион не только залог Вашей хорошей фигуры, но и состоянию здоровья. Сделайте себе девизом высказывания «мы то, что мы едим». Постарайтесь уделять больше внимания тем вещам, которые придают вам лёгкость и делают чуть счастливее. Ниже обсудим все самые лучшие рекомендации, которые помогут избежать проблемы набора нежелательных килограммов.
Вкусный завтрак — отдельный праздник в жизни
Первое, о чем следует знать беременной женщине, так это регулярный прием завтрака. Это обязательное условие. В качестве утреннего приема пищи можно использовать любое блюдо, будь то легкий салат, йогурт или же чашка зеленого чая. Завтрак поможет насытить организм необходимыми калориями и избежать переедания во время обеда. А ведь это первый шаг к излишней полноте.
Планирование рациона от А до Я
Второе правило. Питание женщины должно быть точно спланировано. Будущая мама должна позаботиться о наличии собственного меню. Необходимо питаться в одно и то же время каждый день. Таким образом, женщине удастся избежать лишних перекусов, а организм будет требовать еду только в отведенные для этого часы. Первое время сложно будет к такому режиму привыкнуть, но это скоро войдет в привычку.
Отказ от вредителей. От жирного к легкому
Третье правило. Следует обходить стороной места общественного питания и магазины вредных для организма продуктов. Конечно же, многие из нас любят посещать различные кафе, рестораны и другие подобные заведения. Сложно назвать блюда, подаваемые в них, полезными. Огромное количество калорийных соусов и приправ, мясные угощения – это первый шаг к набору лишнего веса. При сильном желании, можно сходить в кафе и перекусить там. Но не нужно посещать его при каждом удобном моменте. Домашняя пища будет намного питательней и полезней для будущей мамы и растущего малыша.
Что же касается вредных продуктов, то тут список будет не слишком маленьким. К их числу смело можно относить различные копченые колбасы, сдобные изделия, соленья всех сортов, кремовые пирожные и торты. Не принесут пользу и консервированные продукты. Вместо всего этого изобилия лучше скушать парочку свежих фруктов или овощей. Они не только не навредят организму, но и наполнят его недостающими витаминами и минералами.
Приём пищи за двоих
Четвертое правило. Ни в коем случае не стоит кушать за себя и за своего ребенка. Это ложное мнение, то беременная женщина обязана съедать за один раз вдвое больше калорий, чем она употребляет обычно. Если же будущей маме действительно сильно хочется кушать, пускай она лучше наполнит свою тарелку полезной растительной пищей. Если же очень хочется мясного блюда, но нужно его кушать, но только в небольшом количестве. Однако не стоит идти на поводу у своего организма и аппетита в ночное время. Поздние перекусы будут вредны органам пищеварения и самочувствию женщины.
Жизнь требует движения. Физическая нагрузка для беременных
Частые вопросы
Какие факторы способствуют набору лишнего веса во время беременности?
Набор лишнего веса во время беременности может быть обусловлен несколькими факторами, включая генетическую предрасположенность, неправильное питание, недостаток физической активности и изменения в обмене веществ.
Как правильно питаться, чтобы не набрать лишний вес во время беременности?
Для предотвращения набора лишнего веса во время беременности рекомендуется употреблять питательные продукты, богатые витаминами и минералами, такие как свежие фрукты и овощи, полнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и белковые источники, такие как рыба, мясо и бобы. Также важно контролировать размер порций и избегать переедания.
Как поддерживать физическую активность во время беременности?
Физическая активность во время беременности имеет множество пользы, включая контроль веса и улучшение общего самочувствия. Рекомендуется заниматься умеренной физической активностью, такой как ходьба, плавание или йога, под руководством специалиста. Важно избегать интенсивных тренировок и консультироваться с врачом перед началом новой программы физической активности.
Какие другие меры можно принять, чтобы не набрать лишний вес во время беременности?
Помимо правильного питания и физической активности, можно принять и другие меры для предотвращения набора лишнего веса во время беременности. Например, рекомендуется употреблять достаточное количество воды, избегать перекусов и употребления пустых калорий, таких как сладости и газированные напитки, и получать достаточно сна и отдыха.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Правильное питание – один из ключевых аспектов во время беременности. Рекомендуется употреблять пищу, богатую питательными веществами, такими как фрукты, овощи, полезные жиры и белки. Отказаться от быстрых углеводов и пустых калорий поможет предпочтение натуральных продуктов и умеренное потребление сладостей и газированных напитков.
СОВЕТ №2
Регулярная физическая активность – важный аспект в поддержании здоровья и нормального веса во время беременности. Рекомендуется заниматься специальными упражнениями для беременных, такими как йога или пилатес, под руководством опытного инструктора. Такие занятия помогут укрепить мышцы, улучшить общую физическую форму и контролировать вес.
СОВЕТ №3
Следите за своим весом и регулярно посещайте врача. Во время беременности важно контролировать изменения веса и обсуждать их с врачом. Он сможет оценить, насколько ваш вес соответствует норме и дать рекомендации по поддержанию здоровья и предотвращению набора лишнего веса.
Загрузка...
