Шейная грыжа — распространенное заболевание, при котором происходит разрыв фиброзного кольца, расположенного около позвонка. В результате жидкость из ядра вытекает, а диск смещается или выпячивается в сторону.
Грыжа может возникнуть как следствие неравномерной нагрузки на позвоночник, или после какой-либо травмы. Также фактором риска выступает неправильная осанка, микротравмы диска и сидячий образ жизни.
Что такое грыжа шейного отдела позвоночника
Это заболевание чаще всего возникает у людей в возрасте 30–50 лет, это наиболее часто встречающийся вид грыжи после поясничной. Симптомами шейной грыжи выступает следующее:
- Боль в плечах или шее, имеет ноющий характер;
- Боль, усиливающаяся при кашле и резких поворотах шеи;
- Скачки давления;
- Шумы и давление в ушах;
- Головокружения;
- Частые головные боли;
- Онемение пальцев рук.
Грыжа не является опасной болезнью, однако, если ее не лечить, возможны осложнения. Через шейные позвонки проходит связь нервных окончаний с такими важными органами как сердце, почки, легкие и печень. Если не лечить грыжу шейного отдела позвоночника — возможно развитие радикулита или даже возникновение инсульта.
Мнение врача:
Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника является важной частью комплексного лечения, считают врачи. Она направлена на укрепление мышц шеи, улучшение кровообращения и снижение давления на позвоночник. “Регулярные упражнения способствуют улучшению подвижности шейного отдела и снижению болевых ощущений”, – отмечают специалисты. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и подобрать подходящий комплекс упражнений, учитывая индивидуальные особенности пациента.
Упражнения при шейной грыже
Чтобы избежать неприятных последствий грыжи, регулярно выполняйте упражнения при шейной грыже, приведенные ниже. Гимнастику нужно делать медленно, в легком темпе, ни в коем случае не нагружая шею. Не стоит ждать быстрых результатов — если вы только начали заниматься, гибкость шейному отделу может вернуться через месяц-два регулярной гимнастики. Спустя некоторое время вы почувствуете улучшения.
- Садимся ровно на стул, медленно, без рывков, запрокидываем голову назад. Опускаем голову и прижимаем подбородок к груди. Повторить 10 раз.
- Сидя расслабить спину и опустить руки, голову поворачивать до упора сначала влево, потом вправо. Выполнить 10 повторов для каждой стороны.
- Положение тоже, прижмите ладонь к виску и надавливайте головой на руку, напрягая мышцы шеи. Задержитесь в положении около 5 секунд, повторите 3 раза для каждой стороны.
- Кладем на лоб ладонь, накрываем ее другой. Напрягая мышцы шеи надавливаем лбом на ладони. В таком положении задержаться около 4-х секунд, повторить 5 раз.
- Сидя с прямой, расслабленной спиной, аккуратно запрокиньте голову назад, посмотрите в потолок в течении 5 секунд. Повторите 5 раз.
- Теперь, медленно, не резко, опускайте голову на плечо. Задержитесь в крайней точке, но не нужно пытаться опустить голову до максимума, достаточно малого напряжения в шее.
- Сидя расслабьте мышцы шеи и спины, опустите подбородок на грудь и медленно водите им по полукругу слева направо. Повторите 10 раз.
- Для растяжки шейных позвонков необходимо сцепить пальцы в замок, положить руки на шею и обнять ее ладонями. Локти сводим вместе, подбородок кладем на локти. Теперь медленно поднимаем голову пока не возникнет ощущение напряжения в позвоночнике. Выполнить 10 раз. После упражнения может появиться легкое головокружение.
Опыт других людей
Люди, страдающие от грыжи шейного отдела позвоночника, отмечают, что лечебная гимнастика принесла им значительное облегчение. Они отмечают, что регулярные упражнения помогли укрепить мышцы шеи, улучшили подвижность и снизили боль. Многие отмечают, что благодаря гимнастике им удалось избежать операции. Важно помнить, что комплекс упражнений должен быть подобран индивидуально под наблюдением специалиста.
Особенности выполнения гимнастики
Важно!
Любую, даже самую простую гимнастику, следует начинать выполнять уже после того, как отеки сняты. Для снятия отеков используются теплые компрессы, а также прием медикаментов, которые назначит врач. Только после того, как прошла боль, можно начинать гимнастику.
- Следите, чтобы при выполнении шея и спина были полностью расслаблены, не допускайте лишнего напряжения шеи. Избегайте резких движений головы.
- Не стоит рассматривать данный комплекс упражнений как основу лечения, это вспомогательное средство, они не являются альтернативой традиционной медицине. Упражнения помогут вам обеспечить прилив крови к шее, укрепить мышцы, что способствует более быстрому выздоровлению и восстановлению организма.
- Несмотря на то, что упражнения кажутся очень простыми, выполнять их нужно с большой осторожностью. Шейный отдел позвоночника очень чувствителен к воздействию, поэтому их ни в коем случае нельзя делать в острый период заболевания. Гимнастика должна подбираться индивидуально, гораздо лучше посоветоваться с врачом и согласовать время начала, продолжительность и виды упражнений.
Подведем итоги:
- Грыжа позвонков шейного отдела требует немедленного лечения, при наблюдении первых симптомов, сразу же отправляйтесь к врачу, чтобы не упустить время, когда решить проблему можно без операции.
- В острый период нельзя выполнять какие-либо упражнения и нагружать шею, необходимо носить фиксирующую повязку.
- Комплекс упражнений следует согласовать с врачом.
- Гимнастика не является альтернативой традиционной медицине, а является вспомогательной частью всего процесса лечения.
- Ни в коем случае не занимайте самолечением.
Частые вопросы
Какие упражнения рекомендуются при грыже шейного отдела позвоночника?
Рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц шеи, спины и плечевого пояса, а также упражнения для улучшения гибкости и подвижности шейного отдела позвоночника.
Как часто следует заниматься лечебной гимнастикой при грыже шейного отдела позвоночника?
Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой ежедневно. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий лечебной гимнастикой при грыже шейного отдела позвоночника обязательно проконсультируйтесь с врачом-неврологом или реабилитологом. Только специалист сможет подобрать оптимальный комплекс упражнений, учитывая особенности вашего состояния.
СОВЕТ №2
Избегайте резких движений и перегрузок шеи в повседневной жизни. Старайтесь поддерживать правильную осанку, избегайте длительного пребывания в неподвижном положении, особенно с вытянутой шеей.
СОВЕТ №3
Помимо лечебной гимнастики, обратите внимание на свой образ жизни: изучите методы релаксации и управления стрессом, следите за питанием и поддерживайте здоровый вес. Это поможет уменьшить нагрузку на шейный отдел позвоночника и ускорить процесс восстановления.
Загрузка...
