В ходе эволюционного развития человек с четырех лап встал на две ноги – так и появилось прямохождение, отличающее нас от животного и дающее массу преимуществ. Правильная у каждого из нас осанка – это не только дар природы, но и работа каждого из нас над собой. Неправильно сформированная осанка – проблема современности, над которой надо работать. Предлагаем уроки правильной осанки в нашей статье и дополнительном видео.
Основные виды нарушения осанки
На практике врачи выделяют такие виды нарушения осанки:
- Сутулость спины– это углубление кифоза грудного отдела, усугубленное уплощением лордоза отдела поясницы. Симптоматика показывает себя приведением у пациента плечевого сустав и крыловидным расположением лопаток, согнутая голова.
- Круглая форма спины– крайняя форма выраженности патологической сутулости. В данном случае – смещен центр тяжести и для нормального передвижения человек ходит на согнутых в коленях ногах. Иные симптомы данной формы патологии – угол наклона таза меньше, голова опущена и приведены плечи, лопатки сложены в форме крыльев, брюшина выпирает.
- Кругловогнутая форма патологии спины– она увеличивает все существующие анатомические изгибы позвоночника. Лопатки в этом случае – крыловидные, голова – аномально выдвинута вперед, живот – будет выпучен, плечи приведены.
- Плоский позвоночник– если уплотнены все изгибы позвоночника, врачи диагностируют данную форму патологии. Грудь – становится плоской, несколько смещена вперед, а живот – выпячивает.
В этом случае опасность состоит в том, что при ходьбе толчок не будет амортизироваться и сразу передается в основание черепа, голову, что может спровоцировать головокружение и обморок.
- Плосковогнутая аномалия позвоночника спины– в этом случае идет уплотнение кифоза грудного отдела позвоночника и диагностирован нормальный/увеличенный лордозе поясничного отдела. В этом случае идет смещение кзади и ноги – полусогнуты, либо же в колене отмечается переразгибание, лопатки – поставлены в форме крыльев.
- Сколиотическая форма спины– нарушение самой постановки осанки во фронтальном ее направлении, в отличие от всех предыдущих, идущих в сагиттальном типе плоскости. Характерна боковым типом искривления и все и каждая симметричная линия будет нарушена.
А вот правильная осанка может быть только одного вида.
Мнение врача:
Нарушение осанки может проявляться в различных формах, таких как сколиоз, круглые плечи, и выпрямленная шея. Врачи рекомендуют для исправления осанки следующие методы:
1. Физические упражнения, направленные на укрепление мышц спины и коррекцию осанки.
2. Использование ортопедических изделий, таких как корсеты или пояса для поддержки спины.
3. Регулярное проведение массажа для расслабления и укрепления мышц спины.
Эти методы помогают не только исправить нарушение осанки, но и предотвратить возможные осложнения в будущем.
Какую осанку можно считать правильной?
Правильное положение осанки выглядит следующим образом:
- Линия по всей длине позвоночника имеет строго определенное вертикальное направление и при этом голова смотрит прямо.
- Лопатки и плечи – симметричны.
- Обе ключицы – соединены на одной горизонтальной линии.
- Каждая из ягодиц – расположена на одном уровне.
- На спине не образуются ассиметрично расположенных кожных складок, позвоночник не имеет аномальных изгибов по горизонтальной и боковой линии.
- Каждая нога имеет равную длину.
Как родителям понять что у ребенка правильная осанка покажем на картинке:
Чаще всего, нарушение осанки врачи диагностируют у школьников – именно в это время позвоночник активно растет и формируется, и влияние негативных факторов может стать причиной формирования неправильной осанки.
На что влияет правильное положение позвонков
На что же именно влияет правильное положение позвонков в позвоночнике, правильная осанка:
- Это равномерное распределение необходимой нагрузки на весь столб позвоночника и так оберегает его от травм и повреждений, заболеваний.
- Поддерживает необходимое равновесие всего тела и всю координацию движений, дает возможность суставам двигаться с достаточной амплитудой.
- Этот также и эстетический вид, нормальная работа всех внутренних органов и систем, их защита от внешнего негативного влияния.
- Хорошая осанка – показатель здоровья человека, а также влияет самым непосредственным образом на формирование характера человека.
Опыт других людей
Виды нарушения осанки могут вызывать негативные отзывы у людей, ведь правильная осанка не только придает уверенности, но и способствует общему здоровью. Однако, существует несколько эффективных способов исправить нарушения осанки. Регулярные упражнения на растяжку и укрепление мышц спины, использование ортопедического матраса и подушки, а также контроль за положением тела во время сидения и ходьбы – вот основные методы, о которых говорят люди. Эти простые, но действенные способы помогут вернуть осанку в правильное положение и избавиться от болезненных ощущений.
3 способа лечения осанки
Все лечение нарушенной осанки идет комплексно – в этом отношении можно выделить такие способы лечения искривленной осанки:
Читайте также:
- ЛФК при сколиозе
В программу лечения входит комплекс специальных упражнений, позволяющих устранить со временем патологическое искривление позвоночника. Саму длительность курса и комплекс упражнений – должен подбирать лечащий врач, и в самом начале все упражнения выполняются под его началом. В дальнейшем подобранный комплекс – можно практиковать дома.
- Лечение посредством курса массажа
Проводят за год несколько курсов, и назначает его и проводить только опытный специалист, врач и массажист. Помимо массажа – врачи могут назначить и лечебное вытягивание, проводимое в сочетании с медикаментозными препаратами.
- Оперативное вмешательство
Практикуется крайне редко и только в исключительных случаях, когда само искривление невозможно исправить вытягиванием или массажем. Потому так важно своевременно диагностировать патологию и принимать меры – это позволит исключить необходимость вмешательства врачей.
Не лишним также пройти консультацию у доктора, который в каждом отдельном случае поможет разобраться в причине искривления спины и расскажет как сформировать правильную осанку.
Профилактика
Профилактика нарушения правильной осанки:
- Адекватная и достаточная физическая активность – прогулки и пробежки, тренажерный зал и бассейн, да и просто утренняя зарядка.
- Правильная организация рабочего места и пространства – качественный материал и соответствующий уровень стола и стула для правильной осанки, с возможностью регулировать их высоту. Например – монитор должен быть на уровне глаз, а при наборе текста на клавиатуре – локти согнуты под прямым углом.
- Достаточный отдых и правильное ношение ранца или же портфеля, когда вес не будет давить на позвонки.
- Немаловажна и качественная, лучше всего ортопедическая и обувь – позволяет не допустить развития искривления позвоночника и нарушения правильной осанки.
- Долой лишний вес – он дает лишнюю нагрузку на позвоночник и приводит к его искривлению.
- Никогда не сутультесь – держите спинку ровно как царственная особа.
- Купите ортопедический матрас – в постели человек проводит порядка трети своей жизни и потому сон на мягкой перине или проваливающейся сеточной основе негативно скажется на осанке.
Достаточно помнить – универсального рецепта в отношении профилактики не существует и все сугубо индивидуально.
Занятия для выравнивания осанки на видео:
Частые вопросы
Какие бывают виды нарушения осанки?
Виды нарушения осанки могут включать сколиоз, кифоз, лордоз, скругленные плечи, вперед выпяченную голову и другие деформации позвоночника и плечевого пояса.
Какие способы можно использовать для исправления нарушенной осанки?
Для исправления нарушенной осанки можно использовать специальные упражнения на растяжку и укрепление мышц спины, правильную посадку, ношение ортопедических корсетов или бандажей, а также массаж и физиотерапию.
-
Читайте также:
Какие три лучших способа исправить нарушенную осанку?
Три лучших способа исправить нарушенную осанку включают регулярные упражнения на укрепление спины и коррекцию осанки, правильную осанку в повседневной жизни и ношение ортопедических изделий для поддержки позвоночника.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Оцените свою осанку и определите вид нарушения: сколиоз, круглые плечи, повышенная или пониженная осанка. Для этого можно обратиться к специалисту или использовать специальные приложения для мониторинга осанки.
СОВЕТ №2
Внесите коррективы в свою повседневную жизнь: правильное сидение за компьютером, упражнения для укрепления мышц спины и коррекции осанки, регулярные перерывы для разминки.
СОВЕТ №3
Изучите специальные упражнения и методики, направленные на исправление конкретного вида нарушения осанки. Это могут быть упражнения йоги, пилатеса, физической терапии и др.
Загрузка...
