Депрессия у мужчин. Почему мужчины впадают в депрессию?

Депрессия у мужчин

Как определить депрессию у мужчины?

Распознать депрессию у мужчины сложнее, чем у женщины. Человек попросту будет отрицать наличие у него проблем, старательно маскируя их не только от окружающих, но и от самого себя .

Хуже всего, когда человек становится агрессивным. В такой форме депрессии он теряет контроль над собой, позволяет себе нехорошо вести себя с родными. Не менее опасным является безрассудное поведение, когда человек с целью взбодриться идет на различные рискованные затеи.

Кто-то увлекается алкоголем, наркотиками и азартными играми. Одним словом, в состоянии депрессии большинство мужчин проявляет нехарактерное для нормальных условий поведение.

Симптомы мужской депрессии

Чтобы эффективно бороться с депрессией, нужно знать ее главные признаки. Таковые можно классифицировать на 2 основные группы:

• психологические симптомы. Мужчина ощущает себя подавленным, становится возбудительным, раздражительным и беспокойным, проявляет склонность к конфликтам и т.д.;
• физиологические симптомы. В состоянии депрессии у мужчины могут возникать болезненные ощущения в области спины, появляются мигрени, повышается давление, нарушаются процессы пищеварения, происходит сбой режима сна и отдыха.
• раздражительность и гнев;
• непереносимость критики в свою сторону;
• утрата чувства юмора;
• агрессивное поведение;
• замкнутость и отстраненность.

Как бороться с депрессией у мужчин?

Чтобы избавиться от угнетающего состояния с минимальными издержками, нужно своевременно обратиться за помощью. Прежде всего, специалисты настоятельно советуют не закрываться от окружающих и не держать проблемы в себе.

Пытаться перетерпеть депрессивное состояние или вылечить его самостоятельно настоятельно не рекомендуется. Поэтому, прежде всего, набираемся мужества, признаем факт проблемы и обращаемся к врачу – мужчины мы все-таки или кто?

Посетите психолога и расскажите, что вас беспокоит, какие мысли не дают покоя, из-за чего вы стали таким. Ознакомившись с вашими симптомами, специалист подберет подходящее лечение.

При необходимости будут назначены антидепрессанты – препараты этой группы помогают избавиться от депрессивной симптоматики, но рассматривать их в качестве единственного лечения нельзя – долгосрочной перспективы они не имеют, а для самолечения не подходят однозначно.

Ввиду этого, медикаментозное занятие обязательно должно сочетаться в другими эффективными методами.

1. Будьте физически активным. Выходите на пробежки, занимайтесь йогой, плавайте, качайтесь, ездите на велосипеде – делайте все, что вам нравится и что не противопоказано. При физических нагрузках в организме увеличивается уровень гормонов, улучшающих настроение и делающих человека более уверенным в себе.
2. Правильно питайтесь. В пище должно присутствовать большое количество свежих овощей и фруктов, орехов. Сладостями и фаст-фудом злоупотреблять точно не стоит, равно как и жирным мясом, алкоголем и прочими вредными продуктами.
3. Не ставьте перед собой невыполнимых задач. Постепенно добивайтесь своих целей, не стараясь хвататься за все и сразу.
4. Избавьтесь от раздражителей. Хорошенько подумайте и поймите, из-за чего у вас возникает стресс.
5. Больше общайтесь. Если вам это, конечно, нравится, и если в нормальных условиях вы являетесь общительным человеком. Переживать неприятные эмоции в компании обычно гораздо проще.
6. Станьте активным членом общества. Если у вас есть семья, уделяйте ей больше времени. Если семьей пока не обзавелись, заботьтесь о родителях, участвуйте в различных общественных делах, заводите новые знакомства, да можете просто пустить в свой дом животное по душе.
7. Планируйте. Составляйте список дел на день и следуйте ему. Так вы будете все успевать. Полезный совет: не стоит принимать какие-либо важные решения в состоянии депрессии. Вряд ли вы будете на 100% объективным, поэтому ответственные шаги лучше отложить на потом.

Как помочь мужчине в депрессии?

Близкий вам человек, что называется, «расклеился»? Хотите ему помочь, но не имеете и малейшего представления о том, как это сделать? Главное – поддержка. Будьте терпеливы и внимательны, постарайтесь вывести мужчину на разговор, не нервничайте и не кричите на него – этим можно лишь усугубить ситуацию. В особенности насторожиться нужно, если мужчина заводит разговоры о самоубийстве.

Постарайтесь отвлечь человека, сходите с ним на прогулку, посетите спортивный матч, посмотрите любимые фильмы. Будьте настойчивы и не опускайте руки – оставлять больного в таком состоянии ни в коем случае нельзя, равно как и обвинять его в чем-либо, в особенности с использованием фраз из разряда «мужики себя так не ведут». Настройтесь на то, что депрессия является лишь временным состоянием, которое нужно просто с достоинством пережить.

Не стоит ждать, что депрессия отступит моментально, но с уверенностью можно заявить одно: регулярная работа над собой помогает побороть даже самые тяжелые стрессы.

Будьте здоровы!

Частые вопросы

Почему мужчины могут впадать в депрессию?

Мужчины могут впадать в депрессию по разным причинам, включая стресс на работе, проблемы в отношениях, социальное давление, нарушение самооценки и другие факторы.

Какие признаки депрессии у мужчин стоит обратить внимание?

Признаки депрессии у мужчин могут включать в себя изменения в настроении, потерю интереса к обычным занятиям, ухудшение сна и аппетита, раздражительность, усталость, а также повышенное употребление алкоголя или наркотиков.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте открытую и честную коммуникацию с близкими мужчинами. Они могут столкнуться с депрессией, но из-за стереотипов о мужественности им может быть сложно обсудить свои эмоции. Будьте готовы выслушать и поддержать.

СОВЕТ №2

Поощряйте мужчин к занятию спортом, физической активности и здоровому образу жизни. Физическая активность помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение.

СОВЕТ №3

Поощряйте мужчин к поиску профессиональной помощи. Депрессия – это серьезное заболевание, и профессиональная поддержка может быть важным шагом на пути к выздоровлению.